マグネシウムサプリの吸収を最大化する方法

マグネシウムは、心拍や血圧の調整、糖質や脂質の代謝、神経系の機能維持、睡眠障害や不安の軽減など、体内の数百もの基本的機能に関わっています。

必要なもの

• エプソムソルト
• カルシウムサプリメント
• マグネシウムサプリメント
• ビタミンC

手順

1. キレートされた形態のマグネシウム（マグネシウムシトレート、グリシネート、マレートなど）を摂取します。体内で最も吸収されやすい形です。
2. マグネシウムとカルシウムを併せて摂取します。マグネシウム1部に対しカルシウム2部のバランスの取れた製品が簡単です。
3. ビタミンCを同時に摂取すると、マグネシウムの生体利用能が高まります。
4. エプソムソルト（硫酸マグネシウム）で入浴し、ミネラルを皮膚から吸収させます。
5. 炭酸飲料の摂取を減らすかやめましょう。リン酸塩が多く、体内のマグネシウムを枯渇させます。
6. 脂肪摂取を減らします。過剰な脂肪はマグネシウムの枯渇を招きます。
7. ビタミンDの過剰摂取に注意します。高用量はマグネシウムを体外へ排出させます。
8. アルコールの摂取を減らすかやめましょう。アルコールはマグネシウムの損失を引き起こします。
9. 服用中の薬を確認します。利尿剤、ジゴキシン、テトラサイクリン、コルチコステロイドなどはマグネシウムを失わせます。
10. シュウ酸を多く含む食品（アーモンド、チョーク、ココア、ルバーブ、ほうれん草など）に注意し、吸収阻害を防ぎます。
11. 動物性たんぱく質の摂取を減らすかやめましょう。過剰な摂取はマグネシウムの吸収を妨げます。