マグネシウムサプリメントを最適に吸収する方法

マグネシウムは、心臓と血圧の調節や砂糖と脂肪の代謝を支援するなど、何百もの体の基本機能に必要です。また、神経系を助け、不眠症や不安などの問題と戦います。

<ヘッダー>

必要なもの

• エプソム塩
• カルシウムサプリメント
• マグネシウムサプリメント
• ビタミンC
• エプソム塩

もっと見せてください

手順

1. • 1

     クエン酸マグネシウム、グリシネート、マロンなど、マグネシウムのキレート化された形を取ります。この形はあなたの体に最もよく吸収されます。

   • 2

     マグネシウムとカルシウムを組み合わせます。最も簡単な方法は、マグネシウムのバランスのとれた式を2つの部分のカルシウムに採取することです。

   • 3

     同時にビタミンCを服用します。マグネシウムをより生物学的にあなたの体に利用できるようにするのに役立ちます。

   • 4

     エプソム塩としてよく知られている硫酸マグネシウムを入浴します。ミネラルは皮膚に吸収できます。

   • 5

     ソフトドリンクの消費を削減または排除します。それらの高レベルのリン酸塩は、マグネシウムをあなたの体から枯渇させます。

   • 6

     脂肪摂取量を下げます。脂肪の高い摂取量は、マグネシウムを体から枯渇させます。

   • 7

     ビタミンDの摂取量を見てください。高用量でマグネシウムが体から浸出されます。

   • 8

     アルコールの使用を減少または排除します。マグネシウムの損失につながる可能性があります。

   • 9

     処方薬を確認してください。利尿薬、デジタル、テトラサイクリン、コルチコイドは、マグネシウムの喪失につながる可能性のある薬物の一部です。

   • 10

     シュウ酸を含む食品の摂取量を見てください。これらには、アーモンド、チャード、ココア、ルバーブ、ほうれん草が含まれます。それらはマグネシウム吸収の減少を引き起こす可能性があります。

   • 11

     動物タンパク質の摂取量を減少または排除します。大量はマグネシウム吸収の減少につながる可能性があります。