B6および葉酸でビタミンB12の使用方法

葉酸の自然な形態であるビタミンB12、B6および葉酸は、ホモシステインをメチオニンに変換するのに役立つビタミンBであり、体が新しいタンパク質を生成するビルディングブロックです。ホモシステインがメチオニンに侵入しない場合、ハーバード大学公衆衛生学部によると、レベルの上昇はアテローム性動脈硬化症の動脈閉鎖プロセスにつながる可能性があります。葉酸は、結腸癌、乳がん、先天性欠損のリスクも低下する可能性があります。食事中のこれらのビタミンの量が十分に入っていない場合は、サプリメントを服用してください。

手順

1. • 1

     サプリメントを服用する前に、医師に相談してください。あなたが服用している他の薬について医師に知らせてください。 B12、B6、および葉酸は、薬物と相互作用する可能性があります。

   • 2

     B12、B6、葉酸の推奨量を含むマルチビタミンを購入します。また、これら3つのビタミンのみを含むサプリメントを見つけることができます。毎日1回、または医師の指示にとってください。

   • 3

     食品またはサプリメントからの毎日の食事に400マイクログラムの葉酸を含めます。葉酸は、食品やサプリメントに添加した場合の葉酸の用語です。毎日のサプリメントに1,000マイクログラム以下の葉酸が含まれていることを確認してください。定期的にアルコールを飲む場合は、1日に少なくとも600マイクログラムの葉酸を摂取してください。サプリメントに加えて、果物や野菜、全粒穀物、豆、朝食用シリアル、要塞化された穀物と穀物から葉酸を得ることができます。エネルギーバーなどの重大な強化食品を避けてください。

   • 4

     1日あたり1.3〜1.7 mgのビタミンB6を取得します。 19〜50歳の女性は1.3 mgを取得する必要がありますが、50歳以降は1.5 mgを目指す必要があります。 19〜50歳の男性は、50歳後に1日あたり1.3 mg、1.7 mgを取得する必要があります。1日あたり100 mg以下になります。また、強化されたシリアル、豆、鶏肉、魚、暗い葉の多い緑、パパイヤ、オレンジ、カンタループからビタミンB6を入手することもできます。

   • 5

     1日あたり2.4マイクログラムのビタミンB12を摂取します。 ビタミンB12は、魚、鶏肉、肉、卵、乳製品、強化された朝食用シリアル、豊富な大豆またはライスミルクなどの動物製品に含まれています。