ビタミンb

8つのビタミンがB複合ビタミン群を構成しています。 Bグループは、肌、髪、爪、目、肝臓、口を健康に保ち、神経系と免疫システムをサポートして、それらを適切に機能させます。これらの水溶性ビタミンは、脂肪、炭水化物、タンパク質を代謝するために協力して、体がエネルギーに変換するのに役立ちます。ビタミンBサプリメントはすぐに入手でき、いくつかの食品にはビタミンBが豊富です

1. B1

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     チアミンとしても知られるビタミンB1は、エネルギーに使用されるために炭水化物のグルコースへの分解において極めて重要です。神経系は、適切に機能するためにチアミンに依存します。チアミンが豊富な食品には、卵黄、玄米、肝臓、酵母、ナッツ、葉の多い緑の野菜、全粒穀物、赤身の肉、パン、ベリー、小麦胚芽、マメ科植物が含まれます。

   B2

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     リボフラビンは、目、皮膚、爪、口、唇、舌の適切な機能と健康に不可欠です。また、細胞に損傷を与えるフリーラジカルから身体を保護するプロセスにおいても役割を果たします。 リボフラビンには、牛乳、卵、チーズ、エンドウ豆、濃い緑の野菜、マッシュルーム、肝臓、濃縮シリアル、パスタ、パンが豊富です。

   B3

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     ビタミンB3、またはナイアシンは、体が食物をエネルギーに変えるのに役立ちます。それは血液循環を助け、コレステロール値を改善します。ナイアシンは、「悪い」コレステロールを減らし、「良い」コレステロールを増加させる能力を持っています。ナイアシンが豊富な食品には、肉、サーモン、マグロ、卵、マメ科植物、醸造者酵母、ジャガイモ、ピーナッツなどの高タンパク食品が含まれます。

   B5

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     パントテン酸は、タンパク質、脂肪、炭水化物の代謝を含む他のビタミンBと同じ役割を持っています。ストレスホルモンの生産をサポートします。ナイアシンのようなパントテンニックは、コレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させます。 B5は、全粒シリアル、マメ科植物、肉、卵に最も豊富です。

   B6

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     ピリドキシン、ビタミンB6は、赤血球の産生を支援します。 B9とB12と連携して、アミノ酸ホモシステインの血中濃度を制御し、心臓発作または脳卒中のリスクを増加させます。 B6の豊富な食物源には、バター、肝臓、臓器肉、玄米、大豆、小麦胚芽、ほうれん草、アボカド、バナナ、全粒穀物のシリアルが含まれます。

   B7

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     ビオチンは、髪の成長と爪の強化を支援することで最も知られています。しかし、糖尿病の管理に最も効果的であることが証明されています。ビタミンB7は、卵黄、醸造者酵母、ピーナッツ、牛肉、カリフラワー、マッシュルームに含まれています。

   B9およびB12

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     葉酸、ビタミンB9は、DNAの合成のためにビタミンB12と提携しています。それは、タンパク質を代謝し、ヘモグロビンの形成に不可欠です。葉酸は貧血の治療に役立ちます。ビタミンB9が豊富な食品には、肝臓、緑豊かな緑の野菜、ナッツ、全粒穀物、酵母、マメ科植物が含まれます。

     コバラミンとしても知られるビタミンB12は、DNAの合成、食物の代謝、赤血球の形成にとって重要です。ビタミンB12は主に卵、魚、肉、肝臓、牛乳などの食品に含まれていますが、舌下のサプリメントとして体内に吸収されます。