ビタミンB群の健康効果

ビタミンBは単一のビタミンではなく、B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12の8種類からなるビタミン群です。欠乏すると脳炎（脳の炎症）やペラグラ（栄養不良による消耗性疾患）、貧血（赤血球の機能障害）などの健康障害が起こります。

ビタミンB1（チアミン）とビタミンB2（リボフラビン）

• ビタミンB1はチアミンとして知られ、アルコール依存や不適切な食事による栄養不良から体を守ります。ビタミンB2はリボフラビンで、エネルギー産生を助け、日光過敏症や皮膚の赤みを引き起こす欠乏症（リボフラビン欠乏症）を防ぎます。

ビタミンB3（ナイアシン）

• コレステロールの低下・コントロール、消化促進、関節炎の緩和、血行と記憶力の改善など、多岐にわたる効果があります。

ビタミンB5（パントテン酸）

• すべての生命活動に必須で、重度の栄養失調に対する補給に適しています。体内の臓器が正常に機能するために必要です。

ビタミンB6（ピリドキシン）

• 食物をエネルギーに変換し、月経前症候群の緩和、ホルモン調整、心疾患の予防に役立ちます。

ビタミンB7（ビオチン）

• 血糖を調整し、代謝を正常化、組織の維持、肌や髪の健康を保ちます。

ビタミンB9（葉酸）

• 肺、子宮頸部、結腸のがん予防、心疾患・脳卒中のリスク低減、潰瘍性大腸炎や喫煙者の前癌性細胞の抑制に効果があります。

ビタミンB12（シアノコバラミン）

• 情緒の安定をサポートし、エネルギー増加と心疾患リスクの低減に寄与します。