子どもの理想的な体重範囲と健康習慣のガイド

米国保健福祉省の調査によれば、肥満のティーンは成人期に肥満になる確率が70％です。子どもの理想体重を把握し、健康的な生活習慣を身につけさせましょう。

幼児期（2〜4歳）

歩き始めた赤ちゃんは、好き嫌いが出やすい食習慣を形成します。ビタミンDは全脂乳で、タンパク質はスクランブルエッグや茹で卵で補いましょう。

• 女児：30〜42ポンド（約13.6〜19.1kg）
• 男児：32〜42ポンド（約14.5〜19.1kg）
• 体重が46ポンド以上または28ポンド未満の場合は、将来の健康リスク（糖尿病、貧血、甲状腺障害）に注意が必要です。

小学校期（5〜10歳）

5歳で幼稚園、10歳で5年生になる頃は成長スパートが起こりやすく、毎日30分以上の運動が推奨されます。学校給食は全脂乳、野菜、肉、穀物が基本です。

• 女児：56〜96ポンド（約25.4〜43.5kg）
• 男児：58〜92ポンド（約26.3〜41.7kg）

中学生期（11〜14歳）

思春期が始まるこの時期は、手軽に食べられるスナックの選択が重要です。チップスや菓子よりも、フルーツカップ、ヨーグルト、チーズスティック、リンゴなどを冷蔵庫に常備しましょう。

• 女児：98〜144ポンド（約44.5〜65.3kg）
• 男児：90〜146ポンド（約40.8〜66.2kg）
• 体重が推奨範囲を超える場合は、減量ダイエットではなく野菜・果物中心の食事で自然に体重調整を目指します。

高校生期（15〜18歳）

思春期のストレスや自立への取り組みが大きい時期です。部活やスポーツへの参加を支援し、親自身の体重経験を共有して子どもの不安を軽減しましょう。

• 女児：104〜160ポンド（約47.2〜72.6kg）
• 男児：124〜188ポンド（約56.2〜85.3kg）
• 肥満対策として、11〜18歳対象のサマーウェイトキャンプが各地で開催されています。