女性向け予防医療ガイド

乳がん検診（マンモグラム）

40歳以上の女性は、米国保健福祉省が推奨するように、毎年マンモグラム検査を受けることが重要です。早期に発見すれば、多くの乳がんは効果的に治療できます。

子宮頸がん検診（パップスミア）

21歳から65歳までの女性、または性行為経験のある方は、1〜3年ごとにパップスミア検査を受けることが推奨されています。これにより子宮頸がんの早期発見が可能です。

血液検査

血中のコレステロール、トリグリセリド、血糖値などの「数値」を把握することで、心疾患や脳卒中、糖尿病のリスクを早期に察知できます。アメリカ心臓協会は、定期的な血液検査を推奨しています。

健康的な生活習慣

食事は食物繊維と抗酸化物質が豊富で、脂質とコレステロールが低いバランスの良いものを選びましょう。具体的には、季節の果物・野菜、全粒穀物、豆類、脂肪の少ない魚や鶏肉、オリーブオイルなどです。加工食品や揚げ物は控えめに。

運動は体重管理だけでなく、HDL（善玉）コレステロールの減少、ストレス軽減、高血圧や心疾患のリスク低減にも役立ちます。激しい運動である必要はなく、庭仕事や家事でも構いませんが、理想は週5回、30分の有酸素運動です。

喫煙は必ずやめ、アルコールは過度に摂取しないよう心がけましょう。