自然な妊娠ダイエット

妊娠は、あなたの体を健康に保つためにあなたの人生で最も重要な時期です。結局のところ、あなたが世話をしているのはあなた自身だけでなく、あなたが中に育てている赤ちゃんのために。これらの自然なダイエットのヒントは、出生前のケア中に何を食べ、毎日どれだけ食べるかについて正しい方向に向けます。

1. どのくらいの頻度で食べるべきですか？

   • 通常の健康的な食事と同様に、1日3食を食べる必要があります。もちろん、食事は自然食品である必要があります。これは以下に表示されます。また、その間に2つのスナックも必要です。あなたはあなたが一杯になるまで食べたくありません。あなたが「2人で食べている」ということわざは、あなたが通常の2倍の食事をするべきであるという意味ではありません。それは、あなたが持っているかもしれない食べ物の渇望を説明する方法であり、そもそもあなたが通常好きではない豊富な食べ物を望んでいます。寝る前に小さなおやつを持っていると、深夜の飢えの渇望が満たされます。健康的なおやつになる限り、罪悪感を感じることはありません。

     あなたの毎日の食事のルーチンは別として、あなたが夜中に目を覚ました場合、おそらくあなたがトイレを使用するように、あなたは目を覚ましているので何かを切望するかもしれません。あなたが小さな果物を選ぶなら、その天然の抗酸化物質はつらい病気と戦うのに役立ちます。

   全粒穀物、果物、野菜

   • 妊娠中にいくつかの便秘を経験するかもしれないので、自然な全粒穀物を食べるとそれとの戦いに役立ちます。彼らはあなたの消化器系を調節し、あなたが普通の白パンには見られない健康的な栄養素を追加します。全粒パスタ、パン、豆にも固執してみてください。

     新鮮で天然の果物と野菜の両方には、抗酸化物質と栄養素が豊富で、それらを豊富に食べることで、赤ちゃんを健康に保つのに役立ちます。レタスやほうれん草などの緑の野菜とオレンジは、消化器系の調節にも役立ち、葉酸の自然な供給源を提供します。赤ちゃんの成長プロセスには葉酸が必要です。浸潤性バクテリアとの戦いに必要な良い細菌で胃をろ過するには、ザワークラウトのような発酵野菜を食べる必要があります。覚えておいてください、あなたがより健康であるほど、あなたの赤ちゃんはより健康になります。

   鉄、タンパク質、ビタミンC

   • 定期的に食べる鉄とタンパク質は、血糖値を比較的安定させているので、より多くのエネルギーがあります。肉は鉄とタンパク質でいっぱいなので、妊娠しているときに食べるのに絶対に必要です。選ぶべき良い肉は、抗生物質のないホルモンを含まない動物から来た魚と挽いた牛肉です。あなたが食べるすべてを完全に自然に保つことが最善であるため、有害な毒素は赤ちゃんに渡されません。あなたがベジタリアンの場合、あなたが必要とするタンパク質と鉄を摂取するために肉を食べるよりも卵を食べて牛乳を飲むことを好むかもしれません。これらの必需品のいずれかのために補足するためにピルを服用することは、これらの健康な要素で自然に満たされた食べ物を実際に食べるのと同じではありません。

     ビタミンCは、免疫システムを健康に保つために不可欠です。毎朝オムレツとオレンジジュースを飲むと、必要な栄養素とビタミンCが手に入ります。