女性の抜け毛と栄養：健康な髪を守る食事とサプリメント

American Hair Loss Councilによると、女性の最も一般的な脱毛は男性型脱毛症（アンドロゲン性脱毛症）です。閉経後に起こりやすく、頭頂部の髪が薄くなり、やがては禿げにつながります。古来、女性の髪は美の象徴とされてきましたが、実際に何百万もの女性が抜け毛に悩んでいます。幸い、環境要因—ストレスや薬、食事—はコントロール可能です。Mayo Clinicは、栄養バランスの取れた食事が抜け毛予防に有効と勧めています。

ヘアグロースビタミン

• ビオチンやビタミンB群を高濃度に含むサプリが市販されていますが、果物や野菜を豊富に摂り、日常のマルチビタミンを服用するだけでも同様の効果が期待できます。

必須脂肪酸と抜け毛

• オメガ‑3脂肪酸は髪の健康維持に欠かせません。魚、豆類、ナッツ類に多く含まれ、欠乏すると髪だけでなく全身の健康にも悪影響を及ぼします。

ビタミンB12

• ビタミンB12不足は脂肪酸不足と同様に髪に悪影響を与えます。貧血や倦怠感、認知障害の予防にも重要です。卵、乳製品、肉、魚に豊富に含まれますので、必要に応じて医師に検査を依頼しましょう。

注意点

• 過剰なビタミンA摂取は抜け毛を悪化させることがあります。視力や骨の健康に不可欠なため、全く摂らないのは逆です。ただし、チーズやレバー、バターなどの摂取量を調整することで、髪への負担を軽減できます。

食事プラン

• 『Hair Savers for Women』(Maggie Greenwood‑Robinson)によれば、抜け毛はうつや不安、夫婦関係にまで影響します。専門医に相談し、個々の体質・生活スタイルに合わせた栄養指導を受けることが重要です。