PMSのいらいらに対処する方法

PMSやそれに伴う症状の治療法はありませんが、PMSに関連する刺激性の感情を緩和するのに役立ついくつかの家庭治療があります。特定のライフスタイルの変化、サプリメント、その他の治療法は、PMSの過敏性に対処する人の症状と生活の質を改善するのに役立ちます。

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必要なもの

• なだめる音楽
• 全粒穀物
• ビタミンとミネラル
• ハーブサプリメント

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手順

1. • 1

     リラックス。さまざまなリラクゼーション技術を試して、PMSで経験する過敏性のレベルを下げるのに役立ちます。今月のこの時期にリラックスするためのいくつかの方法には、マッサージ、リラックスエクササイズ、ヨガ、瞑想が含まれます。なだめるような音楽を聴いたり、暖かい泡風呂を飲んだりすることで、より静かで和らげさえさえ感じます。

   • 2

     エクササイズ。定期的な運動を得ることで、脳のエンドルフィンのレベルを上げることにより、いらいら性を和らげるのに役立ちます。専門家は、PMSの症状を経験した女性が週に少なくとも3回20〜45分間運動することを推奨しています。

   • 3

     あなたの食事を変えてください。カフェイン、アルコール、精製砂糖の量を減らしてみてください。代わりに、たくさんの水を飲み、より多くの穀物と野菜を食べてください。

   • 4

     サプリメントを取ります。研究では、特定のビタミンとミネラルがPMSの過敏性の不快感を緩和するのに役立つことが示されています。たとえば、カルシウムサプリメントは、ホルモンを生成する内分泌系に影響を与えることにより、負の気分を改善するのに役立ちます。試してみる他のサプリメントは、マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンEです。

   • 5

     ハーブを試してみてください。 PMSの過敏性に対するホメオパシー療法は、多くの女性の症状を改善するのに役立つことが示されています。あなたは、うつ病の感情を軽減するために、お茶、カプセル、または液体抽出物の形で黒いコホッシュを服用することができます。

   • 6

     笑う。古い格言「笑いは最高の薬です」は、PMSのいらいらに対処するときに真実です。友達と面白い映画を借りて、脳のエンドルフィンレベルを上げてください。または、通常1つか2つの笑いに適している人を呼び出してください。