PMSのイライラを和らげる6つの実践的対策

必要なもの

リラックスする

マッサージ、呼吸法、ヨガ、瞑想など、さまざまなリラクゼーション法を試してみましょう。穏やかな音楽を聴いたり、温かいバブルバスに入るだけでも、心が落ち着きイライラが和らぎます。
適度な運動を取り入れる

定期的な運動は脳内のエンドルフィン分泌を促し、イライラ感を軽減します。週に3回、20〜45分程度の有酸素運動や軽い筋トレを目安にしましょう。
食生活を見直す

カフェイン、アルコール、精製糖の摂取を控え、代わりに水分をしっかりと取り、全粒穀物や野菜を多く摂るよう心がけてください。
サプリメントで栄養補給

カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンEなどはPMSのイライラ緩和に効果があるとされています。医師や薬剤師に相談しながら、適切な量を摂取しましょう。
ハーブを活用する

ブラックコホシュ（シロツメクサ）をティー、カプセル、液体エキスの形で取り入れると、気分の落ち込みやイライラ感が和らぐことがあります。
笑いでリフレッシュ

笑いは自然なエンドルフィンの増加を促します。友人とコメディ映画を観る、面白い電話をかけ合うなど、楽しい時間を作りましょう。