不安とうつ病のための実用的なアドバイス

うつ病と不安は、別々または同時に経験できる2つの精神障害です。うつ病や不安のある人は、圧倒的な悲しみ、強迫観念、活動への関心の喪失、動機付けの低さを感じるかもしれません。どちらも、日常生活、人間関係、その他の生活の分野の人の活動に干渉します。不安とうつ病は深刻な病状であり、2週間以上症状を経験する人は医師の診察を求めるべきです。 うつ病や不安に苦しんでいる人々が症状を緩和するのに役立つ多くの方法があります。

1. 演習

   • 運動の動機は難しいかもしれませんが、運動することは不安やうつ病の人々を助けることができます。運動は、エンドルフィンとセロトニンを放出するのに役立ちます。これは、気分を高め、喜びの感情を高めるのに役立ちます。メイヨークリニックでは、1日30分、週に3〜5回運動することをお勧めします。運動の種類は、運動の一貫性ほど重要ではありません。一度に30分間運動するか、1日を通して運動を分割することができます。ジム、ガーデニング、クリーニング、ウェイトの持ち上げ、ショッピングモールを歩くことで有酸素運動を試してみてください。心拍数を上げて体を機能させるものは何でもしてください。

   リラクゼーション

   • 楽しんでいるアクティビティを見つけて、定期的にそれを行います。そのような活動中にリラックスした場合は、編み、読んだり、読んだり、散歩に出かけたりしてください。ヨガ、瞑想、呼吸エクササイズ、ストレッチはすべて、筋肉の緊張を減らすリラックスの形態であり、うつ病や不安に苦しむ人々の一般的な不満です。活動をライフスタイルに組み込み、挑戦的な時期にうつ病や不安と闘うためのツールとして使用してください。

   サポート

   • あなたが一人ではないことを知ってください - 精神疾患に苦しむ人々のためのサポートグループがあります。同様の状況で人々と話し、他の人のアドバイスを求めて、仲間からヒントを学びます。トークセラピーは、人々が不安やうつ病について専門家と話し合うためのプライベートで機密のスペースを提供します。治療選択肢を追求するために、セラピストまたは心理学者に連絡してください。

   トリガー

   • 不安やうつ病の感情を引き起こすさまざまな状況と状況を学びます。苦痛を引き起こすものを学んだ後、ストレスの多い状況が発生したときにどのように対処するかを練習してください。たとえば、上司と話すことを考えて不安な感情を引き起こす場合は、友人と言うことを練習してください。不安や落ち込んでいると感じ始めたときに何をするかという計画を考え出します。それらを書き留めて、必要なときにそれらを参照してください - 悲しいまたは不安な感情を経験しながらリラクゼーションテクニックを考えるのは難しい場合があります。

   睡眠と栄養

   • 全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、無駄のないタンパク質源を食べます。砂糖のスパイクを引き起こし、消費後にエネルギークラッシュを引き起こす砂糖や加工食品を食べることは避けてください。定期的な睡眠は、ストレス、うつ病、不安に寄与する可能性のあるホルモンレベルを調節するのに役立ちます。あなたが眠っすぎたり多すぎたりしている場合は、医師に相談してください。