不安と不安攻撃を緩和する方法

誰もが時々不安を感じます。新しい仕事を始め、グループの前で話し、新しい人々に会うことは、不安や不安攻撃を引き起こす可能性があります。定期的に発生する不安は、不安障害を示す可能性があります。あなたはいつでもあなたの医師と話をして、不安攻撃のために薬を服用することができます。しかし、現代医学に目を向ける前に、自分で不安と不安の攻撃を緩和するいくつかの方法を検討してください。

1. たくさんの運動を取得します

   • 不安と闘うとき、運動はおそらくあなたの心の最後のものです。しかし、身体活動は体のエンドルフィンの生産を増加させます。これにより、気分を高め、問題に対処する能力が向上します。それは薬物を含まないストレス減少者です。あなたの日常生活に運動を取り入れてください。週に少なくとも3回、30分間の活動を目指してください。エアロビクスをしたり、ジムに参加したり、散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、泳いだり、スポーツに参加したりできます。

   リラクゼーションテクニックを練習します

   • リラックスする方法を学ぶことは、不安や不安攻撃と戦う効果的な方法です。忙しくて忙しい生活は、高強度の性格とストレスに貢献します。あなたはあなたの人生を遅くすることができないかもしれませんが、あなたはあなたの見通しを変えることができます。毎日練習すると、リラクゼーションテクニックは内なる穏やかなものを生み出し、毎日の問題を処理するためのより良い装備を備えています。技術には、深い呼吸エクササイズ、瞑想、ヨガ、視覚化技術が含まれます。後者は想像力を使用してリラックスしています。なだめるような音楽、定期的なマッサージ、熱いお風呂を聴くことも、心配や不安を和らげることができます。

   健康的な食事

   • 貧弱な食習慣と不安の間には関係があります。たくさんの果物、野菜、魚、全粒穀物を取り入れてください。毎朝朝食を食べて、食事をスキップしないでください。 1日に4〜6個の小さな食事を目指してください。このルーチンは、血糖を安定させ続けるため、不安を軽減できます。さらに、アルコール、カフェイン、ニコチンの摂取量を減らします。 3つすべてが不安を高め、攻撃を引き起こす可能性があります。

   定期的に眠る

   • 多くの大人は、毎晩推奨される7〜8時間の睡眠を受けていません。これは、昼間の疲労と生産性の低下に貢献するだけでなく、不安を悪化させ、不安攻撃の可能性を高めます。睡眠は、あなたの体が翌日のためにどのように充電し、準備するかです。質の高い睡眠が不足しているときに恐怖と心配が発生する可能性があります。

   医師に相談してください

   • 不安や不安の攻撃を自分で制御できない場合は、医療援助を求めてください。医師は、バレリアン、オメガ3魚油、亜麻仁油、ラベンダーなどの不安を軽減するために、ハーブサプリメントを推奨する場合があります。彼はまた、トーク療法または認知行動療法を推奨して、不安を引き起こす課題や暴露療法を特定することもできます。暴露療法は、安全な環境での恐怖に立ち向かうときです。抗うつ薬や抗不安薬などの処方薬も、不安や不安発作に対処するのに役立ちます。