行動療法
行動療法は不安発作に対して最も効果的とされる治療のひとつです。セラピストが不安を引き起こす対象を共に探り、患者が抱く否定的な感情を逆転させる手法です。露出療法は、患者を不安の原因に段階的にさらし、経験を通して不安感を減少させる方法です。再び同じ刺激に直面しても、発作が起こるほどの強い不安は通常生じません。
薬物療法
不安を和らげ、発作を抑える薬は多数あります。ベンゾジアゼピン系のバリウムやザナックスなどは医師の処方が必要です。一方、カヴァ、バレリアン根、パッションフラワーといったハーブは市販薬として処方箋なしで利用でき、自然な形で不安を軽減します。
運動
身体活動はエンドルフィンの分泌を促し、全体的な不安感や発作の頻度を低減させます。定期的な運動は自信を高め、ストレス耐性を向上させる効果もあります。
リラクゼーション法
不安発作を即座に緩和する代表的なテクニックは深呼吸です。鼻から10秒かけてゆっくり吸い、口から10秒かけてゆっくり吐くことを繰り返すと、発作が自然に収まることが多いです。
催眠療法
催眠の目的は、不安を引き起こす刺激に対する反応を再学習させることです。患者が不安を感じる出来事を新たな意味付けで捉え直すことで、従来の過剰な反応を抑制します。