不安の自然な治療

国立精神衛生研究所によると、不安はストレスに対する正常な反応であり、不安が「日常の状況の不合理な恐怖」を引き起こす場合にのみ医学的障害になる」ことです。不安が無効になっていない場合、食事、運動、ヨガ、ビタミンサプリメント、ハーブ療法など、さまざまな自然な方法で治療できます。

1. ダイエット

   • メイヨークリニックは、不安を和らげるために次の食事のヒントを報告しています。血糖を安定させるために、一日中頻繁に小さな食事を食べる。炭水化物摂取量を増やし、セロトニンレベルを上昇させます。たくさんの水を飲む。そして、アルコールやカフェインを避けてください。トリプトファンを含む食べ物を食べることは、気分とリラクゼーションを改善するのに役立ちます。トリプトファンを含む食品には、牛乳、バナナ、オート麦、大豆、鶏肉、チーズ、ナッツ、ピーナッツバター、ゴマが含まれます。

   演習

   • 運動は不安の自然な放出です。メイヨークリニックは、この理由は、運動が脳内の気分を向上させる神経伝達物質のレベルを上げるためかもしれないと報告しています。運動はエンドルフィンを高め、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。メイヨークリニックによると、ストレスレベルに影響を与えるには、少なくとも30分間のエクササイズが週に3〜5日必要です。

   ヨガ

   • メイヨークリニックはまた、ストレスや不安に対処する方法としてヨガを支持しています。ハタヨガは、ストレスや不安レベルを低下させたい人にとって良い出発点かもしれません。ハタヨガは、不安を軽減するのに有益な一連の体のポーズと呼吸運動です。

   ビタミンとミネラル

   • ビタミンは不安を治療するためにFDAが承認していませんが、ビタミンやミネラルの中には、不安やストレスの症状を和らげるのに役立つかもしれません。国立衛生研究所は、「ストレスの多い状態（物理的外傷など）がクロム損失を増加させ、欠乏につながる可能性があると述べています。ビタミンB6は不安に役立つ可能性があります。これは、このビタミンが「セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の合成に必要であり、どちらもストレスや不安を理解するために重要であると特定されているためです。適切な用量のビタミンとミネラルについては、常に医師に相談してください。

   ハーブ療法

   • ハーブ療法は、不安の症状を緩和するのに役立つかもしれません。米国国立医学図書館と国立衛生研究所の共同プロジェクトであるMedline Plusには、ハーブサプリメントとその用途の包括的なリストがあります。 Medline Plusによると、不安を和らげるのに役立つハーブには、カモミール、カバ、ラベンダーアロマセラピー、パッションフラワー、バレリアンなどがあります。