薬なしで不安を処理するにはどうすればよいですか？

不安に苦しむ人々は一般に強調されており、人生の特定の状況について心配しています。不安の特徴のいくつかには、緊張感、ストレス、不安、緊張感が含まれます。不安に苦しむ人は、汗をかいたり、口を乾かしたり、震えたりすることがあります。

不安に対処する方法はたくさんあります。不安は薬で扱うことができますが、薬なしでも扱います。薬や自然に不安を扱うことには、運動や定期的な睡眠が含まれる場合があります。

手順

1. • 1

     不安を扱う際の運動を検討してください。運動レジメンを開始する前に、特に高血圧や高コレステロールなどの健康問題がある場合は、医師に相談してください。また、手術を受けた場合、または40歳で定期的に運動していない場合は、医師に相談する必要があります。

   • 2

     エクササイズスケジュールを設定します。最初の数週間の軽い運動から始めてから、徐々に重い運動レジメンに進みます。

   • 3

     運動スケジュールを設定したら、毎日の食品乳製品を作成します。日記は、毎日食べた食べ物を含むノートブックで構成する必要があります。食べる食べ物を書き留めることで、バランスの取れた食事を食べることに責任を負うことができます。バランスの取れた食事を食べることは不安に役立ちます。朝起きて、朝食から一日を始めることを確認してください。

     メリーランド大学医療センターによると、ビタミンB12を含む食事を食べる。低レベルのビタミンB12は、ストレスや不安の犯人になる可能性があります。ビタミンB12を含む食品には魚が含まれます。

   • 4

     メイヨークリニックによると、喫煙すると喫煙を排除します。また、不安を悪化させる可能性があるため、アルコールを切り取ります。喫煙と不安は高血圧を上げる可能性があります。

   • 5

     毎晩十分な睡眠をとることを習慣にしてください。少なくとも8時間の睡眠を取得します。睡眠は、血液がストレスホルモンを調節するのに役立ちます。メイヨークリニックによると、5時間未満の睡眠で睡眠をとると、高血圧とストレスの危険にさらされる可能性があります。