怒りの瓶詰めを避ける方法

怒りは二次的な感情です。これが意味することは、それが自発的に発生しないということです。それは、傷、悲しみ、je、裏切り、その他の同様の感情の結果です。これらの感情を経験することは避けられません。ただし、それらから生じたペントアップの怒りを避けることは完全に可能です。この否定的な感情のために発生する可能性のある否定的な行動を回避するために、いくつかのステップに従うことが重要です。

手順

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     息をする。怒りが認識されると、停止し、感情を認め、深呼吸をすることが不可欠です。リラックスして、何度か必要なだけ深く吸い込まれ、構成されます。起こっている身体的反応に注意してください。次に、この感情がこのエネルギーのすべての価値があるかどうかを判断します。

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     それについて話してください。感情が制御されたら、適切な時間と設定を選択して、怒りについて話し合います。刺激が第二党に向けられている場合、最初にそれとは関係のない別の信頼できる第三者に話しかけます。第三者は、問題に関して合理的なアドバイスをする必要があります。この時点で、あなたの心はより明確で、怒りの直接的な原因に対処する準備ができています。そうするとき、特定の個人を攻撃したり責任したりしないことが不可欠です。これは、ほとんどの場合、目的の目標の反対である議論を引き起こすだけです。 「私は怒っているので」のようなフレーズは、このタイプの会話の紹介であるべきです。このように、第二党は脅迫されたり防御的であるとは感じません。

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     聞く。あなたの感情が明らかになり、第二党が何が望ましいのかを正確に知っていると、成熟した会話をする努力をします。他の人の物事の側面を聞いて、相互尊重を示します。彼に話させないでください。実際に注意を払い、彼が言っていることを把握してください。あなたが彼の言うことに同意しない場合、呼吸し、中断しないでください。次に、彼の視点が理解され、続行されていることを認めます。

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     エクササイズ。怒りが本当に繰り返しの問題である場合は、アクティブを維持してください。ワークアウトは、体全体に落ち着いた感覚を送る脳のエンドルフィンを放出します。近所での活発な散歩、ジムでウェイトを持ち上げる、ヨガのような瞑想のトレーニングであろうと、あらゆる種類のアクティビティが体をリラックスさせます。あなたの心の状態を化学的に改善する以外に、定期的に活動を続けることは、自己実現と前向きな雰囲気をもたらします。