怒りのジェノグラムを作成する方法

ジェノグラムは、指定された人または概念間のつながりを示す図です。怒りのジェノグラムを作成することは、あなたの怒りを引き起こすもの、怒りの状況でどのように反応するか、そして必要に応じてより良い反応方法を理解するのに役立ちます。怒りのジェノグラムは、クライアントの問題や爆発の理由を理解するために、専門家としても役立ち、それを理解するのに役立ちます。怒りのジェノグラムは、あなたやあなたが知っている誰かが怒りをコントロールするのを助けるためのシンプルだが強力なツールです。

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必要なもの

• 紙
• 鉛筆またはペン

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手順

1. • 1

     空白の紙の真ん中に円を描きます。あなたの名前、絵、またはあなたが円の中であなたを表すために選択したものを置きます。

   • 2

     中央の円からいくつかの直線を引き出して、太陽の光に似ています。各ラインの端に小さな円を配置します。博士号で待つことや、各円の厄介な名前と呼ばれるなど、怒りのために持っているトリガーを書き留めてください。必要に応じて、より多くの円を描きます。

   • 3

     それぞれの小さな円から数本の線を描き、それぞれの端に正方形を置きます。人を叫んだり、壁をパンチするなど、特定した各トリガーに対する否定的な反応を書き留めてください。

   • 4

     それぞれの小さな円からさらにいくつかの線を描き、それぞれの端に三角形を置きます。あなたが識別した各トリガーに持っている肯定的な対処スキルを書き留めます。