神経伝達物質レベルを自然に高める方法

神経伝達物質は、他のニューロンにシナプス間で情報を送信する化学物質です。健康的な神経伝達物質レベルは、明るい気分、健康的な食欲、エネルギーレベルを維持するために不可欠です。ドーパミン、セロトニン、エピネフリン、アセチルコリンは、脳の活動を支配する多くの化学物質のほんの一部です。 神経伝達物質のレベルが不安定な場合、うつ病、過食、不眠症などの睡眠や気分障害が生じる可能性があります。ありがたいことに、神経伝達物質レベルを再調整するためのいくつかの簡単で自然な方法があります。

手順

1. • 1

     毎晩同時に寝ます。 8時間のしっかりした睡眠をとるよう努めてください。よく留められた脳は、滑らかな機能する脳です。眠りにつくのが困難な場合は、カルシウム、マグネシウム、またはトリプトファンのサプリメントを服用してみてください。 これらの栄養素は、脳がより多くのメラトニンを生成するのに役立ちます。メラトニンは、眠りに落ちるのに役立つホルモンです。十分な休息を取得できないと、セロトニンのレベルが低下し、うつ病に対する感受性が発生する可能性があります。

   • 2

     季節的な感情的抑うつ障害は、十分な日光を摂取しなかった結果です。必ずたくさんの日光を浴びてください。冬の間、自然の日光への曝露は制限される可能性があります。通常の電球をフルスペクトルライトに交換し、自然の日光と同じ影響を与える光を放ちます。

   • 3 <図>
     他の人との歩行は、運動する自然な動機です。

     少なくとも30分、週に3〜5回運動します。ウォーキングは、あなたのスケジュールに収まる簡単なエクササイズであり、特別な機器を必要としません。エレベーターの代わりに、階段を取ってください。車の代わりに、短い旅行のために自転車を試してください。太陽の下で屋外で運動する場合、神経伝達物質の生産を改善する可能性が2倍になります。

   • 4

     たくさんの新鮮な果物と野菜でバランスの取れた食事を消費します。健康な神経伝達物質レベルは、健康的な食習慣に依存しています。アボカド、ナッツ、オリーブオイル、サーモンやマグロのような冷水魚など、たくさんの良い脂肪を食べてください。健康的なレベルの必須脂肪酸を維持することは、神経伝達物質レベルのバランスをとることに大きな違いをもたらします。ビタミンサプリメントを摂取して、必要なすべての栄養素を取得していることを確認してください。ビタミンBは、健康的な脳機能を維持するのに特に役立ちます。

   • 5

     毎日の瞑想を練習します。 1日10分しか瞑想しないと、脳化学にプラスの効果があります。