速くストレスをかける方法

耳の中の肩との出会いに向かっている場合、みんなを驚かせる前に、数分かかり、急速にストレスをかけるのが賢明かもしれません。アメリカのストレス研究所は、「ある人にとってストレスが多いのは、他の人に楽しいものであるか、ほとんど影響を与えない可能性があり、私たちは皆、ストレスに異なることに反応する」と報告しています。ストレスの原因に関係なく、いくつかの簡単なセルフケアエクササイズは、健康で生産的な方法で速くストレスをかけ、一日を続けるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     空の部屋、屋外の飛び地、トイレの屋台など、5分間邪魔されないプライベートの場所を見つけてください。あなたが現時点で感じたい方法を正確に表す一言に心を集中してください。焦点を当てるべき良い言葉のいくつかの例には、「落ち着き」、「平和」、「喜び」、「自信」、または「安定して」

   • 2

     あなたが選んだ特定の言葉に熱心に集中しながら、深い呼吸を練習します。あなたの心がさまようことをさせないでください。しかし、あなたの考えを一貫して、あなたの速いストレスのテクニックを練習する5分間の全体で、選択した言葉にあなたの考えを戻してください。あなたの体が安定したリズムで酸素を取り入れ、吐き出すことを意図的に留意してください。この速いリラクゼーション技術は、心拍数を遅くし、血圧を下げるのに役立ちます。

   • 3

     過去5分間に焦点を合わせた単語を含むマントラを作成します。たとえば、あなたの言葉が「穏やか」だった場合、あなたのマントラは「私は穏やかで、クールで、収集され、自信を持っている」かもしれません。マントラを数回繰り返してください。大声でそれを行うことができるなら、それは最善ですが、耳にするのを恐れているなら、単に内部的にマントラを繰り返してください。避難所を離れて、状況から外れるまで幸福感を維持するために、避難所を離れてストレスを誘発する状況との交流を始めたら、マントラを繰り返します。

   • 4

     ストレスのために目の後ろから緊張を解放するには、かなりの量の熱を発生させるまで、手のひらを激しくこすります。閉じた目の上に暖かい手を10秒間カップし、暖かさに心を集中します。目から手を離して、非常にゆっくりと開きます。あなたは落ち着いていると感じ、あなたの緊張レベルは低下し、あなたの目は休んでいると感じます。必要に応じて繰り返します。

   • 5

     1日から数分かけて伸びることで、筋肉のストレスの緊張を解放します。机に座っている場合は、筋肉が過剰に拡張されずに適切に伸びるまで、穏やかな円形の動きで首を回転させます。机から逃げることができれば、立ち上がって天井に向かって手を伸ばしてください。床に座って、足を前にまっすぐに出して、足の筋肉が良いストレッチを感じるまで、つま先に向かって手を伸ばします。体全体に緊張の量が減っていることに気付くまで、これらのストレッチを繰り返します。

   • 6

     特にストレスの多い日を許可して、目を閉じ、約5分間空想してください。お気に入りの休暇スポットにいる、お気に入りの食べ物を食べ、お気に入りの音楽を聴いていると想像してください。 5分間の休暇の終わりに、スピリットが解除され、ストレスレベルが低下しました。