すぐにストレスを解消する方法
会議で肩が上がっているときは、すぐに数分間でストレスを解消することが大切です。アメリカストレス研究所によれば、ストレスの感じ方は人それぞれで、ある人にとっては苦痛でも、別の人にとっては快感だったり、ほとんど影響がないこともあります。ここでは、短時間で実践できるセルフケアの方法を紹介します。
手順
ステップ1：プライベートな場所を確保し、イメージワードに集中する
5分間邪魔されない場所（空室、屋外の小スペース、トイレの個室など）を見つけ、今感じたい状態を表す単語（例：落ち着き、平和、喜び、自信、安定）に意識を集中させます。
ステップ2：深呼吸とワードのイメージを合わせる
選んだ単語を頭の中で繰り返しながら、ゆっくりと深呼吸します。思考が逸れたら、すぐに単語に戻すことを意識してください。呼吸のリズムに合わせて体が酸素を取り込み、心拍数や血圧が下がります。
ステップ3：マントラを作り、繰り返す
例として「私は落ち着いていて、冷静で、自信がある」など、ステップ1で選んだ単語を含むマントラを作ります。声に出せる環境なら声に出し、出せない場合は心の中で繰り返しましょう。ストレスがかかるシーンに戻ったときも、このマントラを思い出すと心の安定が保てます。
ステップ4：目の周りの緊張を和らげる
手のひらを激しくこすり合せて温め、温まった手で閉じた目を10秒間覆います。その後、ゆっくりと手を離して目を開くと、緊張が緩み、目がリフレッシュされます。必要に応じて繰り返してください。
ステップ5：全身をストレッチする
デスクに座っている場合は、首をゆっくり円を描くように回します。立てる環境なら、手を天井に向かって伸ばし、床に座って足を伸ばしたままつま先に手を伸ばすなど、全身の筋肉を伸ばすストレッチを行い、体の緊張を解放します。
ステップ6：5分間のイメージ旅行でリフレッシュ
目を閉じて好きな旅行先や好きな食べ物、好きな音楽、好きな人たちを想像し、5分間の“ミニバケーション”を楽しみます。終わると気分が高揚し、ストレスが軽減されます。