過度な謝罪をやめるための実践的な方法
友人や家族、時には見知らぬ人にまで頻繁に謝ることは、自己肯定感を低下させます。心理学者で作家のスーザン・ハイトラーによれば、過度な謝罪は幼少期に要求が厳しく批判的な親に育てられたことが主な原因とされています。家庭内のストレス状況に対処するために、子どもはしばしば謝罪を多用し、家族の感情を落ち着かせたり対立を回避しようとします。過剰な謝罪の習慣を断ち切り、感情を的確に伝える方法を学びましょう。
過度な謝罪をやめるためのステップ
自分の価値を認める。ベストセラー作家のマイク・ロビンズは、常に謝っているとネガティブな側面に目が向き、自己承認を求め続けると指摘しています。自分の人生の価値と重要性を認識し、良い面も悪い面も含めて自分自身を愛しましょう。
自分の声に耳を傾ける。自分がいつ謝罪しがちかを意識していますか？謝罪の背後にある感情や動機を観察し、他者に合わせるためや対立を避けるために謝ることが自信を低下させ、「十分でない」メッセージを社会に送っていると、心理学者のリンダ・ティルマンは述べています。
一度立ち止まる。誤解や対立が起きたとき、すぐに謝らずに一呼吸置きましょう。状況が起きたからといって必ずしも自分の過失とは限りません。客観的に問題を捉え、解決策を考えてから行動することで、不要な責任を背負うことを防げます。
習慣を止める。本当に心から謝意があるときだけ「ごめんなさい」と言うようにし、謝罪を本物にしましょう。ベス・バニングとニール・ギブソンは、過度な謝罪が自信を制限し、後悔のない人生を妨げると指摘しています。誤りがあったときは素直に謝り、過度に自分を責めずに自信を持って生きましょう。