疲れた脳を活性化する方法

あなたが結婚式を計画していてもプレゼンテーションを準備しているかどうかにかかわらず、あなたの心はそれが精神的なマラソンを走っているように感じることができます。これらの簡単なステップに従うことにより、レースの考えと疲れたTo Doリストからの脳の過度の脳を復活させてください。

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必要なもの

• デジタルタイマーヨガマット、ビーチタオル、または小さな毛布

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手順

1. 疲れた脳を活性化する方法

   • 1 <図>

     静かな場所を見つけてください。あなたの寝室、フラワーガーデン、プライベートビーチ - どこでも、日常生活の気晴らしから簡単に逃れることができます。

   • 2 <図>

     自分に完全に集中する必要がある時間に応じて、タイマーを10〜15分間設定します。

   • 3 <図>

     快適になりなさい。靴を脱いで、ヨガマット、タオル、または毛布の上に座ってください。膝の上に手を置き、肩をリラックスさせてから、頭の上部に付着した弦を引っ張っているかのように背骨を持ち上げてまっすぐにします。

   • 4 <図>

     目を閉じます。視覚的な注意散漫を遮断すると、内側に集中することができます。

   • 5 <図>

     深く呼吸します。 Ujjayi Pranayamaと呼ばれるヨガのテクニックを使用して、喉をわずかに収縮させ、鼻からゆっくりと呼吸して、聞こえる「ささやき」の音を発します。腹部を上から下に満たす呼吸を想像してください。腹部を拡大し、次に中央の胸郭、最後に上部胸を拡大することで最初に想像してください。 息を吐くときは、喉に聞こえる「ha」の音でゆっくりと息を吹き飛ばします。息を吐きながら肺を完全に空にすると、腹部を少し引き込みます。

   • 6 <図>

     息に焦点を合わせてください。ゆっくりと深く呼吸するリラックスしたリズムに入りましょう。肺を満たして空にしながら、落ち着いた「海洋」呼吸の各波を感じます。騒々しい考えが侵入しようとする場合は、単に息に戻ってタイマーが消えるまで続けてください。

   • 7

     毎日練習します。 10〜15分の呼吸を心に留めた後、疲れた脳はリフレッシュされ、リラックスし、活性化されます。呼吸に集中するように心を訓練すると、この毎日のリラクゼーション技術がより簡単で効果的になります。