朝瞑想してジャンプする方法あなたの一日を始めましょう

短い期間の瞑想で一日を始めることは、ストレスを軽減し、穏やかで整理された心で集中力を高め、顔の責任を高める素晴らしい方法です。瞑想するために特別な機器や施設は必要ありませんが、瞑想を簡単にするためのシステムをセットアップするのに役立ちます。朝のルーチンにいくつかの簡単な変更を加えると、明確さと自信が向上して瞑想し、1日を始めるのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 目覚まし時計
• 20分

もっと見せてください

手順

1. • 1

     早く目を覚ます。さらに20分かそこらを許可する必要があります。瞑想とは心と体をリラックスさせることであるため、急いでもうまくいきません。

   • 2

     瞑想するスペースを選択します。これはあなたの庭の一部またはあなたの家の隅になります。清潔で静かであることを確認してください。それがあなたがより快適になるのに役立つなら、クッションまたは椅子をそこに置いてください。一部の人々は、ろうそくと香の儀式が瞑想するのに役立つと感じていますが、彼らは必要ありません。

   • 3

     瞑想する前に入浴、シャワー、または洗う。朝のクリーニングルーチン、またはそのほんの一部を通過すると、瞑想のために目覚めるのに役立ちます。

   • 4

     瞑想エリアに座ったりひざまずいたりします。蓮の位置を想定する必要はありません。背中をまっすぐに快適に座って、安静時に体を快適に座ってください。

   • 5

     目を閉じたり、部分的に閉じたり、呼吸に心を集中してください。鼻から自然に呼吸します。気を散らすすべての気晴らしの心を空にし、単に呼吸してください。将来の日や心配について考えている場合は、呼吸に注意を向けてください。

   • 6

     時計を使用して瞑想の時間を計ります。瞑想中に時間について考えるべきではないので、静かなアラームを設定して、去る準備をする時が来たら警告してください。しばらくすると、これが必要になることがわかります。