衝動を上手にコントロールする方法

必要なもの

自宅やオフィスにある、衝動を誘発し得るものをすべて取り除きます。たとえば喫煙が衝動ならタバコをすべて捨て、甘いものが問題ならお菓子を片付けましょう。購入する手間がかかれば、誘惑に負けにくくなります。
衝動が湧いた瞬間に別のことに意識を向けます。水を飲む、テレビを見る、散歩や運動をするなど、心をそらす行動を取ります。
衝動が最も強くなる時間帯に、予定を埋めておきます。たとえば喫煙や甘いものへの欲求が特定の時間に集中する場合、その時間に忙しい活動を入れて衝動を回避します。
インデックスカードに「衝動に打ち勝ったときのメリット」を書き、常に持ち歩きます。メリーランド大学医学センターでも、禁煙者への有効策として推奨されています。ほかの衝動にも応用できます。
衝動に耐えたら自分にご褒美を与えます。たとえば1週間衝動に屈しなかったら、好きなものを購入するなどの報酬を設定しましょう。
手首にブレスレットやゴムバンドを巻き、衝動に屈しないようリマインダーにします。習慣化した衝動は無意識に行われやすいので、視覚的な注意喚起が効果的です。