衝動を取り除く方法

衝動は人間であることの自然な部分です。しかし、いくつかの衝動---食べ過ぎ、喫煙、ひねり、または髪を引っ張り、肌を選んだり、他の破壊的な衝動に作用したりする衝動など - は問題につながる可能性があります。喫煙などの習慣を破ろうとしている場合でも、削除したい他の不要な衝動がある場合でも、一般的なプロセスは同じです。

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必要なもの

• pen
• インデックスカード
• ゴムバンドまたはブレスレット

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手順

1. • 1

     あなたの家からアイテムを削除するか、可能であれば、あなたを誘惑する可能性のあるオフィスを削除してください。たとえば、あなたの衝動が喫煙することである場合、すべてのタバコを取り除きます。外出して購入するために時間をかけなければならない場合、あなたは不正行為をしてタバコを持っている可能性が低くなります。あなたの問題が甘い歯の場合、これはお菓子に適用されます。

   • 2

     あなたが衝動が生じたと感じる瞬間に自分自身をそらしてください。水を飲んだり、テレビを見たり、散歩に出かけたり、あらゆる種類の運動をしたりしてください。

   • 3

     通常、アクティビティをスケジュールして、通常、衝動を最も強いと感じる。たとえば、喫煙をやめようとしたり、お菓子の衝動を軽減したり、通常、一日の特定の時間に強い衝動を得たりする場合は、これらの時間を忙しい活動で満たしてください。

   • 4

     インデックスカードの衝動に抵抗することの肯定的な利点を書き留めて、これをあなたと一緒に運んでください。メリーランド大学医療センター（参照2）は、喫煙をやめようとしている人にこれを推奨しています。これは、他の衝動にも抵抗するのに役立ちます。

   • 5

     衝動に抵抗するための報酬を自分に与えてください。たとえば、1週間衝動に陥らずに行っても、自分のために何かいいものを購入してください。

   • 6

     手首の周りにブレスレットまたは輪ゴムを着用して、衝動に屈しないように思い出させます。衝動が習慣である場合、彼らに与えることは自動になります。視覚的なリマインダーはこれを防ぐことができます。