減量のために脂肪を食べることの重要性

「脂肪」という言葉がブラウニー、バター、緩いベルトループのビジョンを呼び起こす場合、あなたは一人ではありません。人々はしばしば、食物で食べる脂肪を体脂肪に帰します。実際には、すべての脂肪が平等に作成されるわけではなく、健康に不可欠なものもあります。健康的な脂肪は、体重を減らすことを検討している人々にとっても役立つ同盟国です。あなたの太った事実を知ることが重要です。そうすれば、減量の努力を補完し、サポートする満足のいく食べ物の選択を備えています。

1. 単一飽和脂肪

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     アーモンドとクルミには健康的なモノの飽和脂肪が含まれています。

     一節飽和脂肪は健康であり、コレステロールを減らし、心臓病のリスクを減らし、血糖値を制御するのに役立ちます。また、食事にクリーミーで豊かな風味を加え、満腹感や膨満感を高めることもできます。モノ飽和脂肪は、アーモンド、カシューナッツ、ピーカンなどのナッツや、ピーナッツやアーモンドバターなどのナッツバターに含まれています。他の優れたソースは、オリーブオイル、ゴマオイル、アボカド、オリーブです。

   多価不飽和脂肪

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     サーモンで見つかった多価不飽和脂肪は、コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。

     もう1つの健康なタイプの脂肪である多価不飽和脂肪は、コレステロール値を低下させ、健康なHDLコレステロールを増加させ、2型糖尿病と心臓病を発症するリスクを減らす可能性があります。オメガ-3とオメガ-6脂肪は、2種類の多価不飽和脂肪です。これらの健康的な脂肪は、食事の間の食欲を制御するのに役立ち、食品のおいしい味を維持します。クルミ、ピスタチオ、ピーナッツバター、オリーブオイル、亜麻仁、脂肪魚のような脂肪魚は、多価不飽和脂肪の優れた供給源です。

   飽和脂肪とトランス脂肪

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     焼き菓子によく見られる飽和脂肪とトランス脂肪は、あなたの減量の努力を妨害する可能性があります。

     飽和脂肪とトランス脂肪は不健康な脂肪であり、大量に食べると体重増加につながる可能性があります。飽和脂肪はコレステロールを上げる可能性があり、一般的に心臓病に関連しています。 It̵7; sは、クリーム、バター、チーズ、いくつかの肉など、これらの材料で作られたレシピなどの高脂肪動物製品に含まれています。特に不健康なタイプの脂肪であるトランス脂肪は、コレステロールを上げ、心臓病のリスクの増加につながる可能性があります。トランス脂肪は、いくつかのマーガリン、クッキー、ケーキ、ドーナツなどの短縮や焼き菓子にあります。

   地中海の食事

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     アボカドは地中海式の栄養価の高い定番です。

     地中海の食事は、健康な脂肪が豊富な食品を含むライフスタイルアプローチです。アメリカ心臓協会によると、地中海の食事は、心臓病と死亡率の低下と関連しています。また、健康な脂肪は食事後もずっと満腹感を維持できるため、減量に役立つ可能性があります。地中海の食事には、オリーブオイル、サーモン、アボカドなどの健康的な脂肪が含まれています。