自己催眠によるPMSの救済

月経前症候群またはPMSには、痛み、膨満感、うつ病、気分変動が含まれます。特に一部の女性が重度の症状を経験し、他の女性がわずかな不快感しか経験しない場合、これらの症候群の原因を正確に知る人は誰もいません。一部の女性は症状をまったく経験していません。

鎮痛剤と利尿薬が役立ちますが、別の代替解決策が追いついています。最近では、投薬に頼らずにPMSの症状を制御したい女性は、自己催眠技術を使用することができます。

1. PMSコントロール

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     催眠は、誰かの声やオブジェクトに焦点を当てることによって誘発される深いリラクゼーションです。自己催眠では、オーディオまたはビジュアルテープを使用すると、リラックスした状態に導かれます。

     ガイド付き誘導により、自分で自己催眠を試みる前に催眠を経験することができます。ただし、必要はありません。ガイド付き誘導は、疲れているときやストレスがかかりすぎて自分自身を導くのに便利なツールであり、一部の人々はそれをより簡単に見つけるのでそれを好みます。

     Western Journal of Medicineの2001年10月の記事は、ランダム化比較研究が催眠やその他の弛緩技術を示して、痛みを緩和し、ストレスを軽減することを示していると述べました。これは単なるニューエイジのものではありません - 医師と心理学者は心身のつながりを使用し、ストレスと痛みの管理のためのリラクゼーション技術について患者に助言しています。

   画像と肯定の使用

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     瞑想のような自己催眠は、体の弛緩を誘発し、ストレスホルモンを減らし、気分に責任がある脳化学物質であるエンドルフィンを増加させることで痛みを軽減します。自己催眠は、雲やパラダイス島に浮かんでいると想像するなど、視覚化や画像を使用します。リラクゼーションに集中するのに役立つあなたが想起させる画像は機能します。

     PMSの場合、暖かくて砂浜のビーチに自分のイメージを誘導することができます。波があなたの上を駆け巡って、そしてそれぞれの波が沈むことを想像してください、PMSが海に洗い流す痛みとストレスを想像してください。

     画像とともに肯定を使用すると、口頭での声明を通じてあなたに関する新しいアイデアを紹介することができます。たとえば、「私は素晴らしい人です」と言うかもしれません。

     肯定を繰り返すと、自分自身を条件付け、あなたがそれを信じるまであなたについてさまざまなことを学ぶことを教えます。肯定は、あなたが持っている否定的なアイデアや感情を減らすのに役立ちます。しかし、少なくともある程度は、あなたが信じている断言を繰り返すことが重要です。

   自己暗示

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     自己暗示は、リラックスした状態では、落ち着いた言葉や静けさなどのリラクゼーションに集中するのに役立つ言葉を繰り返すことができるという点で断言のようなものです。催眠の準備をするときは、どのような変更を加えたいかに関連する提案について考える必要があります。自己暗示は、PMSについて何を感じるべきかを自分自身に伝えているので、自己暗示が肯定の前に来ます。肯定はあなたとあなたの自己イメージについてです。

     自己暗示は、リラクゼーションの状態を深めるのに役立ちます。あなたはあなたがあなたの車にいるときなど、あなたが警戒し続けたいときはいつでも催眠なしでテープを演奏することができるので、あなたは提案のテープを作りたいかもしれません。