飲料水と運動はあなたの筋肉から無駄を取り除きますか？

毒素は、自然に発生する代謝のプロセスと、環境内の人工物質の両方から生まれます。水と運動はすべての有毒物質を除去することができますが、水分補給と活動は体を浄化し、生活の質を向上させます。人体は約60％の水であり、人はそれなしでは3日しか生き残れません。水が非常に重要である理由の1つは、廃棄物の除去におけるその役割です。運動は汗のために液体のニーズを増加させますが、廃棄物の除去の責任にも水を助けます。

1. 水と毒素

   • 体の中に入ると、毒素は組織に居心地が良くなります。筋肉組織と脂肪組織の両方が運動中に使用され、毒素が血液に放出されます。血液の一部として、また細胞間および細胞間で体内に水が存在します。これらの液体は、栄養素と毒素の両方の輸送媒体として機能します。水が細胞に栄養素と酸素を伴う血液が流れ、細胞から副産物、廃棄物、毒素を運ぶ理由です。

   運動と毒素放出

   • 心拍数が活動から増加すると、血液が体を流れる速度も増加し、廃棄物は静止よりも速く組織から輸送されます。血液は腎臓に流れ、そこではいくつかの廃棄物が尿を通して除去されます。皮膚では、水は汗を通して体からいくつかの栄養素と毒素を動かします。他の毒素は血液からリンパ系に移動し、そこで中和され、病原体が破壊されます。さらに、水分補給と運動は、胃腸管を通る排便の規則性を高め、体はその廃棄物の一部も堆積します。

   運動と免疫系

   • 毒素の除去に加えて、運動により、これらおよび他の有害分子に対する体の防御が増加します。たとえば、運動は抗酸化活性を増加させてフリーラジカルを中和します。フリーラジカルは体内で自然に発生しますが、中和されていないと問題を引き起こす可能性があります。それらは代謝、病気から来ており、時には環境内のものによって作成されます。運動が血液の流れを増加させるように、それはまた、体を通るリンパの流れを増加させ、重要な防御をもたらします。リンパは、多くの免疫細胞が含まれているため、血液から病原体と毒素をそれ自体のシステムに引き込みます。これらの細胞は、ウイルス、細菌、癌細胞、破片を殺します。

   運動を使用して毒素を除去します

   • 特定の種類の運動は特定のフィットネスの利点を享受しますが、中程度の強度運動のみが毒素を除去する体の能力を高めます。 60分間の低から中程度の強度運動をお勧めします。高強度の運動は、自然に生成された毒素の量を増加させる可能性があります。その1つは、高強度運動のためのエネルギーシステムの副産物であるアンモニアです。運動誘発性毒素の蓄積は疲労と痛みを引き起こし、頭痛、吐き気、疲労など、過剰訓練の症状を責める可能性があります。低強度の回復日は、アンモニアを除去するために高強度トレーニング日の後によく使用されます。ただし、これは、高強度の運動を避ける必要があることを意味します。 「国際スポーツ栄養学会のジャーナル」の2012年6月号に掲載された研究によると、運動によって引き起こされるアンモニアの増加は、健康に害を及ぼすことは示されていません。この同じ研究は、運動の免疫系の利点が、アンモニアが運動から増加することを許可された場合にのみ発生することを示しています。誰もが異なるレベルのフィットネスを持っているので、最高のテルはあなた自身の体とフィットネスの耐性です。