食事とサプリメントによる炎症を減らすためのガイドライン

あなたが慢性炎症の問題を抱えていて、治療から何の緩和も得ていない場合、別の解決策があるかもしれません。適切な食事とサプリメントを使用すると、炎症を軽減できる場合があります。

1. ダイエット

   • あなたが食べるものは炎症レベルに大きな影響を与え、賢明な食物の選択をすることは違いを生むことができます。果物、野菜、魚介類が最良の選択です。シーフードには、抗炎症特性があることが示されているオメガ-3脂肪酸がたくさんあります。水銀レベルが高い可能性があることを魚に摂取するときに覚えておくことが重要です。そのため、毎週数杯しか食べる必要があります。

     果物や野菜を選ぶときは、明るい色と緑豊かな緑に固執します。これらの野菜は、最も抗炎症特性を詰め込みます。ハーブとスパイスとの戦闘炎症：生inger、オレガノ、ウコン、ニンニク、ブルーベリー、ローズマリー、クルクミン、緑茶のヘルプ。炎症の領域に生ingerを局所的に適用します。

     ナッツと種子はオメガ3を提供し、サラダに簡単に追加できます。挽いた亜麻仁は、サラダ、スープ、または他のものに加えることができます。オメガ-6脂肪酸であるガンマ - リノレン酸（GLA）の用量の場合、オリーブオイルで調理します。

     特定の食品は炎症を促進し、避けるべきです：砂糖、洗練された炭水化物、小麦やトウモロコシなどのグルテンを含む食品。

   サプリメント

   • 魚介類を食べることで体内の水銀が多すぎないようにするには、魚油または別のオメガ3サプリメントを毎日服用してください。米国国立医学図書館によると、毎日の推奨量のオメガ-3はほぼ2グラムです。炎症を防ぐために、亜麻仁油を毎日摂取できます。メリーランド大学医療センターによると、大人は毎日大さじ1〜2杯または亜麻仁油のカプセルを摂取する必要があります。

     葉酸、ビタミンD、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEを含むマルチビタミンを服用してください。アブサロカの痛みとリハビリによると、研究により、これらのビタミンは炎症と闘うのに有益であることが示されています。

     炎症には多くの自然療法があります。セントジョンズワートには抗炎症特性があります。カプセルまたは液体の形で入手し、ラベルの投与量に従います。 GLAは、炎症と闘うのに役立つオメガ-6脂肪酸です。毎日の投与量は2〜3グラムでなければなりません。