バレリアンの使い方

必要なもの

• 乾燥したバレリアンの根（ハーブ）またはサプリメント

使用手順

1. バレリアンの有効部位

   バレリアンの薬効成分は乾燥した根です。粉末、カプセル、錠剤、チンキ、液体エキスなどさまざまな形で入手できます。コネチカット州ミドルセックス病院の研究では、バレリアンが睡眠潜時（寝付くまでの時間）を短縮することが示されています。

2. 錠剤での使用例

   睡眠障害の緩和を目的に、標準的な有効成分0.8％バレレニン酸を含む錠剤を150〜300 mg、就寝約45分前に服用します。2〜3週間継続すれば、徐々に睡眠へ導く効果が期待できます。

3. ハーブティーの作り方

   乾燥根2〜3 gを沸騰した水1カップに入れ、10〜15分抽出します。こして温かいうちに飲み、好みで蜂蜜を加えても構いません。

4. チンキの利用法

   夜間の安眠や日中の不安軽減に、1:5のバレリアンチンキを水1杯に15〜20滴加えて飲みます。