膝の痛みの診断とセルフケア

膝の痛みは様々な原因で起こります。米国国立衛生研究所によると、過度の使用、運動時の姿勢不良、ウォームアップやクールダウン不足、ストレッチ不足が主な要因です。また、体重過多も膝への負担を増やし、痛みの原因となります。

局所的原因

• 前部膝痛、関節炎、ベーカー嚢胞、滑液包炎、全身性結合組織疾患（例：全身性エリテマトーデス）、膝蓋骨脱臼、腸脛靭帯症候群、関節感染、膝の外傷、腱炎、軟骨や靭帯の断裂、捻挫・筋挙、異常なねじれなど。

外的原因（放散痛）

• 膝以外の部位から放散した痛みが膝に感じられることがあります。クレーブランド・クリニックの脊椎センター所長でリウマチ専門医のダニエル・マザネック医師は、放散痛を「痛みの原因部位から離れた場所に感じる痛み」と定義しています。

セルフケア

• RICE法を実践すると多くの膝痛が緩和できます。RはRest（安静）、IはIce（冷却）、CはCompression（圧迫）、EはElevation（挙上）を意味します。

予防・対策

• 体重管理と適度な運動が重要です。膝周囲の筋肉をストレッチ・強化し、血液循環を促す有酸素運動を行いましょう。水泳やエリプティカルマシンは膝への負担が少なくおすすめです。

留意点

• 以下の場合は医師の診察を受けてください：痛みが3日以上改善しない、足に体重をかけられない、激しい痛みがある、膝が変形・脱臼・不安定になる、赤みや腫れが著しい場合。