足首の捻rainを防ぐ方法

足首の捻rainは衰弱させる可能性があり、しばしば再び漏れることがあります。最初の足首の捻rainを防ぎ、足首を再スプレインするのを防ぐためにできることはたくさんあります。

手順

1. • 1

     歩くのが難しい靴を履かないでください。足首の捻rainは一般的にハイヒールやゆったりとした靴で発生しているので、サポートされていない靴が下がっている靴とレースまたはストラップを着用するのが最善です。

   • 2

     あなたが引き受けている活動に関連するサポート的なぴったりの靴を選択してください。ハイキングブーツはランニングには適しておらず、スニーカーはハイキングには適していません。

   • 3

     足首を捻rainする可能性が低くなるように、バランスが良いことを確認してください。自宅でやるべき簡単な運動は、皿を洗って歯を磨きながら片足に立っていることです。大人として、倒れずに1分間これを行うことができるはずです。最初は表面の近くに立っている間に練習して、あなたが落ちないように保持できるようにします。

   • 4

     足首を転がす傾向がある場合（または以前に負傷したことがある）、簡単につまずいたり、靴を履いたり、足、足、足首に痛みを感じたりする傾向がある場合は、足病医を訪ねてください。ウォーキング（歩行）評価は、足が機能する方法を修正するために装具が必要であることを示している場合があります。足首の捻rainは、多くの場合、特定のフットタイプに関連付けられています。あなたの足病学者はまた、あなたに豊富な履物のアドバイスを与えることができます。

   • 5

     バランスが悪い、足首の筋力が低いと感じたり、以前に足首を負傷した場合は、理学療法士を訪問してください。彼らはあなたのバランスと足首の強さを改善するためにエクササイズを処方して、足首を再発行することを妨げるかもしれません。