足首の捻挫を防ぐ方法

足首の捻挫は日常やスポーツで起こりやすく、再発も頻繁です。以下の対策を実践すれば、初めての捻挫を防ぎ、再度の怪我リスクを低減できます。

足首捻挫予防のポイント

1. 適切な靴を選ぶ

   歩きにくい靴は避けましょう。ヒールが高いものやサポートが不足したゆったりした靴は捻挫の原因になりやすいです。低めのヒールで、紐やストラップがある靴を選ぶと安心です。

2. 活動に合ったフィット感の良い靴を履く

   ハイキングブーツはランニングに、スニーカーはハイキングに適していません。行うスポーツや用途に合わせた靴を選び、足にしっかりフィットさせましょう。

3. バランス感覚を鍛える

   足元が安定すれば捻挫しにくくなります。家事をしながら片足で立つ練習を取り入れましょう。大人であれば、支えがある場所で1分間倒れずに立てるようになるのが目安です。

4. 足専門医（足病医）に相談する

   足首がよく回る、以前に怪我した、歩くときに靴の摩耗が偏る、足や脚に痛みがある場合は足病医の診察を受けましょう。歩行解析でインソールが必要か判断してくれます。足の形状と捻挫は関係が深いので、適切なフットウェアのアドバイスも受けられます。

5. 理学療法士にリハビリを依頼する

   バランスや足首の筋力が不安なとき、または過去に足首を負傷した経験があるときは理学療法士に相談してください。バランスと筋力を向上させるエクササイズを指導してもらうことで、再発を防げます。