すぐに危険なほど高いコレステロールを下げるにはどうすればよいですか？

「悪いコレステロール」とも呼ばれる高レベルのLDLは、心臓と脳に血液を供給する動脈の閉塞につながる可能性があります。 これらの閉塞は、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。 LDLレベルを下げて、HDLレベルを上げることが重要です。これは「良いコレステロール」です。 今日からいくつかの変更を加えることができます。これは、より長く、より健康的な生活を送るのに役立ちます。

1. ダイエット

   • ステーキを白身の肉に置き換えます。 赤身の肉は、LDLコレステロールを飼育することで有名です。 揚げ物ではなく鶏肉、蒸し野菜の食事を1杯の赤ワインとペアにします。これは、悪いコレステロールを下げるのにも役立つと考えられています。総コレステロール摂取量を1日あたり200 mgに保つようにしてください。

   外食

   • 外食時に注意してください。 フライドポテトを夕食と一緒に食べる代わりに、サイドサラダ、低脂肪または脂肪のないドレッシング、または果物のボウルを用意します。 ウェイターに、心が健康な食事を提案するように頼みます。 健康的な選択をすることは、厄介な5ポンドまたは10ポンドを失うのにも役立ちます。

   繊維

   • 食事に全粒パンまたはパスタを追加して、食物脂肪を根絶することでLDLコレステロールを下げるのに役立ちます。 可溶性繊維の他の供給源には、亜麻の種子、ナッツ、大麦、果物、野菜が含まれます。

   演習

   • 毎日少なくとも30分間運動します。 これらは、ウォーキングや自転車や水泳などの有酸素運動などの影響力の低いエクササイズです。 30分間の継続的な運動を実行する必要もありません。 より実現可能な場合は、1日6回、2つの15分間の散歩またはジョギングで5分間広げてください。 繰り返しになりますが、これらのアクティビティが少なくとも30分間になる限り、これらのアクティビティがどれだけ続くかは関係ありません。