うつ病を自然に治す方法

うつ病は、今日の多くの人々に影響を与える深刻な精神疾患です。うつ病の症状を緩和するために、薬物療法はしばしば処方されます。これらの薬は通常中毒性があり、多くの場合副作用があります。長年にわたって多くの人々のために働いてきたうつ病を自然に治すための基本的な方法があります。これらは、ライフスタイルの変化と精神的および行動パターンを理解することに関連しています。

手順

1. 手順

   • 1

     健康的な食事。うつ病はあなたの食欲を失ったり食べ過ぎたりする可能性があり、これらは両方ともうつ病に寄与します。天然の抗うつ薬であるオート麦などの朝食に穀物や穀物を用意します。 朝食を食べることは1日を通して気分を安定させるのに役立ち、夜のスナックを防ぐのに役立つかもしれません。これは、深い眠りを妨げたり防ぐことができます。

   • 2

     野菜を食べる。これらはマグネシウムやビタミンBなどのビタミンやミネラルが高く、ストレス管理とうつ病を支援するため、毎日十分な果物と野菜を手に入れてください。バナナ、リンゴ、ブロッコリー、アーモンドなどの食品は、必須のビタミンやミネラルの高い食品の例です。

   • 3

     炭水化物を見てください。パンやパスタなどの高炭水化物の食品を過剰に食べないでください。これらは気分を上下に振ることができるからです。食事に肉、魚、豆腐、レンズ豆などのタンパク質を追加すると、これを安定させるのに役立ちます。バランスの取れたバランスの取れた食事は、気分のバランスをとるのに役立つため、不健康な食品、砂糖、飽和脂肪、カフェイン、アルコールを減らし、1日8〜10カップに摂取量を増やします。食事をスキップしないでください。

   • 4

     毎日運動します。運動は、内なる強さの感覚を構築するため、物理的にも心理的にもうつ病との戦いに非常に役立つと考えられています。体内のエンドルフィンの放出を促進し、ホルモンのバランスをとり、より深く、より安定した睡眠サイクルを促進します。

   • 5

     太陽をつかむ。太陽の下で少なくとも1日30分を費やしてください。これは、ホルモンレベルのバランスをとり、エネルギーレベルの促進、より良い品質の睡眠を促進するのに役立ちます。肌を保護するために日焼け止めを着用してください。

   • 6

     サプリメントを取ります。マルチビタミンサプリメントには、ストレスやうつ病に対処するのに役立つ必須ビタミンとミネラルが含まれています。オメガ3魚油サプリメントは、毎日摂取すると、うつ病や疲労や濃度の欠如などのうつ病の症状と戦うのに非常に効果的であると考えられています。しかし、彼らはあなたのシステムに蓄積しなければならないので、彼らは毎日毎日撮影された後にのみ働きます。

   • 7

     マッサージ、指圧、または鍼治療を受けてください。これらは、循環を改善するため、うつ病との戦いに効果的です。中国医学によると、彼らは体内の生命力の流れを改善し、閉塞を除去します。

   • 8

     カウンセリングについてはセラピストを見たり、特定のうつ病に関連する自助の本を見つけてください。これは、あなたの感情を整理し、新しいパターンと行動を学ぶのに役立ちます。