夜の仕事をするときに目を覚まし続ける方法

遅いシフトの作業は、ほとんどのライフスタイルにとって困難な場合があります。結局のところ、ほとんどの人が仕事で長い一日を過ごした後、家に落ち着いているとき、あなたはただ夜に働きに向かっています。外が暗いとき、目を覚ましてアラートを維持することはかなりの仕事です。あちこちで数秒間うなずき、職場で悲惨な結果につながる可能性があります。遅い時間に働きながら眠気と戦う方法を学びます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 音楽（iPodまたはステレオ）
• cdsまたはmp3s
• カフェイン
• 耳栓
• 健康食品

もっと見せてください

手順

1. • 1

     Uptempo音楽を聴きます。明るくて楽しい音楽は、夜の最も暗い時間の間でも、あなたを回転させ、警戒させ続けることができます。ダンス、エレクトロニック、ポップミュージックのセレクションを考えてください。 iPodを持ってきて、職場でステレオでCDを再生してください。しかし、それはまったく逆の効果を持ち、あなたを眠らせる可能性があるため、ソフトな音楽を避けてください。

   • 2

     一貫した睡眠スケジュールを維持します。標準的な日のスケジュールで働く人々の睡眠と目覚めの時間をエミュレートしてみてください。これを行うと、軌道に乗って眠りに落ち、毎日信頼できる時間に目を覚ますのに役立ちます。たとえば、仕事を辞めてから2時間後に就寝時間があると判断します。クレイジーでスケジュールがより不安定であるほど、仕事中に居眠りする可能性が高くなります。

   • 3

     適度にカフェインを飲みます。少しのカフェイン（ソーダ、コーヒー、エナジードリンクを考えてください）は、デスクで眠りに落ちることなくシフトを通してそれを行うために必要な活力の小さな衝撃を与えることができます。しかし、カフェインの摂取量について制限を設定しますが、カフェインが多すぎると後でクラッシュする可能性があり、そもそも疲れを感じます。

   • 4

     歩き回る。一部の身体活動は、夜の仕事でエネルギーを維持するのに非常に効果的です。あなたの仕事があなたを許可しているなら、廊下を数周して数周して目を覚ましてください。休憩したら、屋外で少し歩いて、新鮮で冷たい空気を呼吸して、体と脳を目覚めさせてください。

   • 5

     顔に水をかけます。トイレに行くときは、顔に少し冷たい水をかけ、自分自身を活性化します。これはあなたが眠りに落ちるように感じることを妨げるだけでなく、エネルギーの少しのバーストも与えます。

   • 6

     効果的な昼間の睡眠時間を練習します。あなたが夜勤で働いている場合、それはあなたの睡眠時間が昼間であることを意味します。珍しいスケジュールを最大限に活用するには、夜の時間をエミュレートするためにできる限りのことをしてください。たとえば、夜間の外観を模倣するために、寝室にブラックアウトカーテンを置いてください。通常の時間を維持する他の人と一緒に住んでいる場合は、耳栓を着用して音をかき消します。

   • 7

     定期的に運動します。運動が多いほど、健康で予測可能な睡眠スケジュールを維持するのが簡単になります。働く夜はストレスになる可能性があるため、身体的フィットネスを通してフラストレーションを発生させると、状況に対処するのに役立ちます。仕事で珍しい時間を維持しているからといって、あなたの体を無視しないでください。