バレーボールで首を捻挫した後の痛みを和らげる、すぐにできる効果的な対策
1. 安静にする
首に負担がかかる重いものを持ち上げたり、激しいスポーツをしたりすることを避け、十分に休ませましょう。安静にすることで炎症が抑えられ、回復が促進されます。
2. 温熱または冷却を行う
筋肉の緊張をほぐすために温湿布や温かいタオルを、腫れがある場合は氷嚢や冷却パックを使用します。1回あたり15〜20分、1日に数回行いましょう。
3. 市販の鎮痛剤を使用する
イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの鎮痛・抗炎症薬を、用法・用量を守って服用すると痛みと炎症が和らぎます。
4. ゆっくりとストレッチする
数日間の安静後、首の軽いストレッチを始めます。各ストレッチは15〜30秒間キープし、1日数回繰り返して可動域を取り戻しましょう。
5. 医師の診察を受ける
痛みが数日以上続く、あるいは強い場合は医療機関を受診してください。理学療法やマッサージなど、適切な治療を受けられます。
回復を早めるための追加ポイント
- 硬めのマットレスと首を支える枕で睡眠をとる。
- 就寝前に電気毛布や湯たんぽで筋肉を温める。
- 温かい入浴やシャワーで緊張をほぐす。
- 首が冷えるような風は避ける。
- 日中は姿勢を正しく保つ。