2型糖尿病の健康的な食事

糖尿病と診断された2,400万人のアメリカ人の約90％が成人発症または2型糖尿病を患っています。 2型糖尿病は、あなたの体がインスリンの効果に耐性になると発生し、耐性を克服するのに十分なインスリンが生成されません。太りすぎであることは、2型糖尿病のナンバーワンの危険因子です。 2型糖尿病を患っている人は、適切な食事と栄養計画で病気を管理することができます。

1. 炭水化物

   • 2型糖尿病患者は、45〜65％の炭水化物で構成される食事をする必要があります。炭水化物は体にグルコースを提供します。果物や野菜、全粒穀物、低脂肪日記、マメ科植物などの良好な炭水化物を消費する必要があります。お菓子や事前にパッケージ化されたスナック食品のような悪い炭水化物を避けるようにしてください。あなたの食事に良い炭水化物を追加する最良の方法は、白いパスタ、パン、米を全粒穀物の品種に置き換えることです。

   繊維

   • 2型糖尿病の人は、血糖値を制御するのに役立つため、より多くの繊維を消費する必要があります。医師は、1日あたり少なくとも35グラムの繊維を消費することをお勧めします。繊維の摂取量を増やす最良の方法は、果物や野菜、玄米、全粒パン、穀物、branなどの繊維が豊富な食品を食べることです。ブランフレークを1つ追加するだけで、その日に必要な繊維のほぼ半分を消費するでしょう。

   低ナトリウム

   • 高血圧は2型糖尿病患者の間で一般的であるため、ナトリウム摂取を制限する必要があります。 2型糖尿病の人は、毎日2,300 mg以上のナトリウムを消費しないでください。食事から塩を切り取る最良の方法は、テーブル塩の使用を制限することです。また、パッケージ化されたファーストフードの食事を食べないようにしてください。なぜなら、彼らはあなたが一日中食べるべきであると同じくらい多くのナトリウムを封じ込めることができるからです。