心臓の健康的な食事とスキムミルク

スキムミルクは、心臓の健康的な食事のおいしい部分になる可能性があります。全乳と減少脂肪牛乳に含まれる飽和脂肪は除去されているため、スキムミルクはこれらの他の形態の牛乳と同じように心臓病に寄与しません。スキムミルクは、全体的な健康的な食事計画の一環として消費された場合、心臓の健康に保護効果をもたらすことさえあります。

1. 心臓の健康のために食べる

   • 心臓の健康な食事には、栄養素が多く、飽和脂肪、過剰な砂糖、コレステロールが少ない食品を摂取することが含まれます。野菜、果物、全粒穀物、赤身の肉、健康的な不飽和オイル、低脂肪乳製品はすべて、心臓の健康な食事の一部です。太りすぎまたは肥満であることは心臓病に寄与する可能性があるため、健康的な体重を維持することは全体的な心臓の健康に不可欠です。カロリーを制限すると、体重を減らし、心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

   スキムミルク栄養

   • スキムミルクは食事のカルシウムの良い供給源であり、19歳から50歳までの人々は、1日あたり約1,000ミリグラムのカルシウムを獲得することを目指すべきです。スキムミルクには316ミリグラムのカルシウムが含まれているため、典型的な大人の日々の要件のほぼ3分の1を提供します。カップあたり91カロリーしかないため、スキムミルクは体重を維持するのにも役立ちます。要塞化されたスキムミルクには、ビタミンA、ビタミンD、リン、カリウムも高く、各カップに8.75グラムのタンパク質があります。

   牛乳の保護効果

   • 2005年に「疫学とコミュニティの健康のジャーナル」で発表された研究では、1日1パイントの牛乳を飲んだ男性は、牛乳を飲んだ男性よりも虚血性心疾患と脳卒中のリスクが低いことがわかりました。 2006年に「高血圧」ジャーナルで発表された別の研究では、飽和脂肪のレベルが低い乳製品を消費すると、心臓病の危険因子である高血圧のリスクが低下することがわかりました。

   Skim に固執します

   • 心臓病や牛乳を楽しむなら、スキムに固執することは、あなたを健康に保つのに役立つ戦略です。スキムミルクはレシピで全乳の代替品として使用できます。そのため、脂肪のない牛乳に切り替えるときにお気に入りの料理を避ける必要はありません。また、全牛乳の代わりにスキムミルクから作られた他の乳製品を選択する必要があります。チーズ、ヨーグルト、蒸発牛乳、バターミルクのスキムミルクバージョンはすべて、通常の全マイクバージョンと同じ方法で使用できます。