EBTで健康的な食事をする方法
州のフードスタンププログラムによって事前に決定された毎月の割り当ては、毎月各受信者のアカウントに転送され、未調理の食品に使用されます。 EBT予算で健康的な食事を提供することは、適切な情報で武装する場合、簡単な作業になる可能性があります。健康的な食事は、買ったものほど使われるものではありません。どの食品が最も健康であるかを知ることで、予算の制限にもかかわらず、買い物をするときに正しい選択をするのが簡単になります。
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必要なもの
- ebtカード
- 食料品リスト
- 食料品店の円形
- クーポン
手順
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事前に計画
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あなたのメニューを計画します。甘くされていない健康的なシリアルとスナックを選択してください。人工防腐剤でいっぱいの包装済みの食事を提供するのではなく、ゼロから食事を準備することを計画してください。たくさんの果物と野菜を追加します。
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キッチンのアイテムに注意して、購入を再現しないようにします。 冷蔵庫とキャビネットの内容の在庫を取ります。店を訪れる前に食料品リストを作成します。リストに計画された食事を準備するために必要な健康食品のみを書いてください。
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クーポンは、より幅広い健康的な選択を手頃な価格にします。 日曜日の新聞を買う。彼らは通常、食料品店の円形を含んでいます。クーポンを使用して、リストに載っている食品に最適な販売で食料品店をひいきにしてください。
ショッピングのヒント
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シーズンのコストが短く、シーズン外の果物よりも新鮮な果物。 季節または販売中の果物や野菜を購入します。リンゴ、オレンジ、洋ナシのように袋詰めされた果物を選択します。タマネギ、ニンニク、ジャガイモなどのアイテムをまとめて購入します。特に販売中の場合は、貯蔵寿命が長いためです。
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フードラベルの成分は、最高のコンテンツから最低まで順番にリストされています。 フードラベルを読んでください。高フルクトースのコーンシロップ、修正されたコーンスターチ、食品の着色、漂白剤を含む食品は避けてください。白米の代わりに茶色または牧師のご飯を買います。白パンではなく小麦パンを使用してください。砂糖やコーンシロップを追加していない100％のフルーツジュースを購入してください。
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牛肉のチャックまたはサーロインカットは、プライムカットよりもleanせて健康です。 メニューの脂っこい肉を、よりスリムな肉や魚に置き換えます。牛ひき肉ではなく、低脂肪の挽いた七面鳥または鶏肉を購入します。ラベルをチェックし、通常、より多くの脂肪を含む肉の素数のカットを避けてください。調理する前に、肉から余分な脂肪を切ってください。肉を揚げるのではなく、焼く、ロースト、鍋ブロイル、または蒸気。
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冷凍野菜はより新鮮で、しばしば安価であるため、缶詰野菜ではなく冷凍を選択してください。冷凍ディナーのメインディッシュは避けてください。ほとんどの食事をゼロから準備する方が安くて健康的です。箱入りの食事の材料に注意してください。彼らは通常、米またはパスタ、調味料、防腐剤だけで構成されており、それらの材料を個別に購入するよりも費用がかかります。
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ナットは、週5回食べた場合、女性の糖尿病リスクを30％減らす。 1つまたは2つの健康的な御treat走をさせてください。最も健康的なオプションを選択してください。揚げたものではなく、ベイクドポテトチップを購入します。代替品よりもドライフルーツ、ナッツ、全粒小麦のクラッカーを選択してください。ヨーグルト、グラノーラ、砂糖のないクッキーで甘い歯を満たします。お気に入りのドライフルーツとナッツを組み合わせて、独自のトレイルミックスを作成します。
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