クランベリー水でボディデトックス

クランベリーの栄養概要

• 1カップ（約100g）のクランベリーは約45kcalで、1日のビタミンC必要量の20％以上を含みます。
• 抗酸化物質が豊富で、デトックスに欠かせません。
• フラボノイド（アントシアニン、フラボノール、プロアントシアニン）とフェノール酸が含まれ、がん細胞の増殖を抑制し、動脈硬化のリスクを低減します。
• エシリキア・コリなどの細菌が尿路や膀胱の壁に付着するのを防ぐ成分も含まれます。

クランベリーデトックスダイエットの手順

• デトックスは2〜3日間が目安です。
• 無糖・添加物なしの天然クランベリージュースを1日32〜64オンス（約950〜1900ml）飲み、温めた浄水を少なくとも6杯摂取します。
• 市販の甘味料入りジュースは人工添加物が含まれるため避けましょう。
• 栄養補給のために野菜や果物を適量摂取できます。
• デトックスは暖かい季節に行うのが望ましく、秋冬は体温維持のために余分なカロリーが必要です。
• 開始前の1週間はカフェイン、ニコチン、脂肪、乳製品、アルコール、砂糖を控えてください。
• デトックス終了後は徐々にこれらの食品を戻し、体への負担を避けます。
• 副作用は稀ですが、軽いにきびや皮膚の吹き出物が出ることがあります。これは体内の毒素が排出される過程で起こり、短期間で改善します。

クランベリーを日常に取り入れる方法

• 毎日1カップ（約100g）のクランベリーを食べるだけでも、がんリスク低減や善玉コレステロール（HDL）上昇など多くの健康効果が期待できます。
• クランベリーは胃に生息するピロリ菌を殺菌し、潰瘍や胃がんの予防に役立ちます。
• デトックスほどの負担はなく、体重管理や健康増進に最適です。

クランベリーは季節限定のフレッシュは秋から初冬が旬ですが、乾燥や冷凍、ジュースとして一年中手に入ります。自分のライフスタイルに合わせて上手に取り入れましょう。