体のデトックス計画：自宅でできるシンプルな方法

デトックスプランは様々ありますが、特別なサプリや器具は不要です。自然の食材と果物だけで、自宅で手軽に体をリセットできます。計画を終えれば、体調が良くなりエネルギーが増すでしょう。

デトックス開始

• まずはジューサーを用意し、3日間は果物と野菜のジュースだけを飲みます。固形食は摂らず、ジュースだけです。エネルギーが不足しがちなので、軽い活動にとどめ、十分な休息を取ってください。

食事復帰

• 初期デトックスの後は、果物だけの食事に移ります。1食につき1種類の果物を選び、満腹感が得られるまで食べます。

  例：

  • 朝食：メロン（好きな種類）
  • 昼食：オレンジ、グレープフルーツ、プラム、パイナップルのいずれか1種
  • 午後のスナック：新鮮な人参ジュース（1杯）
  • 夕食：リンゴ、梨、ブドウ、バナナのいずれか1種

  ジュース期間よりは少し活動量を増やせますが、無理は禁物です。こまめに休むことを心がけましょう。

次の1か月

• 10日間のプログラムが終わったら、1か月間のローフード（生食）に挑戦します。以下は例です。

  朝食：酸味のある果物（柑橘類、キウイ、パイナップル、リンゴ、プラムなど）を好きなだけ。

  昼食：大量のレタスとセロリの茎、レーズンやイチジク、干しアプリコットを添え、ブドウ、梨、バナナ、マンゴー、デーツなどの果物を好きなだけ。

  午後のスナック：新鮮な人参ジュース（1杯）

  夕食：赤キャベツ、レタス、にんじん、ビート、セロリ、クレソン、きゅうり、赤・緑ピーマンを使った大きなサラダ。ドレッシングはトマト、アボカド、マリーゴールドブイヨンパウダー少々、亜麻仁油またはオリーブオイル小さじ1をブレンダーで混ぜ、サラダにかけます。最後に無塩のナッツまたは種子（ピーナッツ除く）を約85g加えて完成です。

デトックス完了

• 1か月のローフードを終えると、体調が向上し、引き続き果物や野菜中心の食生活を続けたくなるでしょう。高脂肪・揚げ物・高度に精製された食品は控え、長期的に体をクリーンに保ちましょう。

注意事項

• デトックスを始める前に必ず医師に相談してください。既存の疾患や体調によってはデトックスが逆効果になることがあります。適切なプランを医師と一緒に決めましょう。