低コレステロールランチフード

食事を高コレステロールから低コレステロールに変えることは、心臓病のリスクを減らす簡単な方法です。肉や乳製品などの食品に存在する飽和および多価不飽和脂肪の毎日の摂取量を減らすことは、コレステロールの減少を開始する簡単な方法です。

1. 果物、野菜、穀物

   • 果物や野菜にはコレステロールが含まれていないため、コレステロールの低い食事の出発点です。果物や野菜は、特定の果物や野菜を外出先で、またはフィンガーフードとして自宅で食べることができるため、ランチに簡単に追加されています。ニンジンの棒、セロリスティック、ブドウ、リンゴのスライス、バナナはすべて、昼食として簡単にアクセスできます。油で揚げたフライドポテトも不健康であり、避けるべきです。交換オプションは、ベイクドポテトです。
     白パンまたはロールを交換することは、コレステロールを減らす簡単な方法です。ランチメニューに全粒穀物や全粒小麦パンを追加することは、小麦、ライ麦、パンパーニッケルなどのさまざまなパンを備えた穀物を追加する簡単な方法です。ピタパンや柔らかいトルティーヤなどの他のオプションは、昼食ダイエットに多様性を追加できます。白の代わりに調理済みの玄米を追加することは、強い低コレステロールオプションです。

   魚、肉、ソース

   • コレステロールの低い昼食のためには、油で缶詰を避けるべきであり、代わりに水中の缶詰魚がより良い選択肢です。マグロなどの魚は、ブドウやカシューナッツなどの果物やナッツを含むサラダに加えることができます。ペパロニ、サラミ、ボローニャなどの昼食肉も、七面鳥、チキン、ハムなどの無駄のない昼食肉に置き換える必要があります。もう1つの人気のあるランチアイテムはホットドッグで、低脂肪のオプションに置き換えることができます。代わりに、イタリアのドレッシングまたはオリーブオイルは、ドレッシングサラダに適した選択肢です。パスタソースは野菜ベースであり、低コレステロールランチを作成するために全粒パスタの上に提供する必要があります。

   スナック

   • ポテトチップス、コーンチップス、バター付きポップコーンなどのスナック食品は避けてください。プレッツェルやプレーン、バターのないポップコーンなどの低脂肪オプションを選択します。動物、グラハム、ソーダ、塩酸クラッカーなど、特定のクラッカーはコレステロールが少ないです。