10代のアスリートの食事

陸上競技に3000万から4500万人の若者が参加しているため、スポーツ栄養は最優先事項になりつつあります。若いアスリートをスポーツカーと考える場合、優れたグレードの燃料を使用して最高のパフォーマンスを発揮したいと思うでしょう。残念ながら、ほとんどの若者は、標準的なアメリカの食事（皮肉なことにSADとして知られている）の一環として、高フルクトースのコーンシロップ、飽和脂肪、栄養的に無効な加工食品で戦車を埋めています。

1. 完全な食事のためにホールフーズを選択してください。

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     学校のカフェテリアや自動販売機で見つかった悲しい運賃に買う代わりに、栄養的に詰め込まれたホールフードを与えてください。オート麦、トウモロコシ、玄米、そば、キノアなどの全粒穀物は、若いアスリートがスポーツパフォーマンスを促進するために必要な必須炭水化物の優れた供給源です。リーンタンパク質は、筋肉の構築、維持、修復にも不可欠です。ファーストフードのハンバーガーを豆、卵、ヨーグルト、鶏肉、オーガニックの牧草飼育牛肉で置き換えます。オリーブオイル、アボカド、油性魚、ナッツに含まれる健康的なオメガ3脂肪を追加します。アスリートがベストを尽くすのに役立つ数十のホールフードレシピについては、シンシア・レアによる「若いアスリートの給餌」をチェックしてください。

   最適な栄養のために色を食べます。

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     登録された栄養士は、カルシウム、鉄、葉酸、ビタミンB6、亜鉛など、多くの重要な微量栄養素に不足している若いアスリートの不穏な傾向を見ています。マルチビタミンに頼ることもできますが、最もおいしい解決策は、10代の栄養的に密な野菜や果物の消費を増やすことです。原則として、色が暗いほど、農産物が栄養的に豊かになります。サツマイモやニンジンのような暗い葉の多い緑と明るいオレンジ色の野菜を選択してください。また、ビタミンとエネルギーの鮮やかなバーストのためにベリー、桃、メロンを選んでください。

   知識への渇望を養います。

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     適切な液体摂取は、若いアスリートにとって重要です。特に、彼らのスポーツが持久力を必要とするか、暑さの中で起こる場合。子供は汗をかくことで失われた人を交換するのに十分な液体を本能的に飲むことはないので、水分補給や電解質のためにたくさんの水やスポーツ飲料を飲むように思い出させるのは親とコーチ次第です。あなたがそれにいる間、より健康的な食べ物の選択をする方法についてあなたの十代の若者たちを教育し続けてください。彼らの友人やメディアが言っていることにもかかわらず、適切なスポーツ栄養は、若いアスリートにピーク時に実行するために必要なエネルギーを与えるWin/Winソリューションを提供します。