高繊維食品の購入方法

食物繊維は消化トラックを通り抜け続けるだけでなく、血圧を制御し、コレステロールを下げ、特定の心血管疾患を予防するのに役立つものでもあります。次回食料品店に行くときは、これらの手順に従って、高ファイバーダイエットの一部である食品を購入するようにしてください。

手順

1. • 1

     食品のピラミッドの推奨事項を覚えておいて、食料品店の農産物セクションを買い物してください。ベリー、バナナ、ニンジン、グリーンなど、繊維が自然に高い果物や野菜を探してください。毎日少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることを目指してください。

   • 2

     1食あたり少なくとも5グラムの繊維を持つ食品を選択します。これは「高繊維」食品です。繊維の「良い」源であるものには、1食あたり2.5〜4.9グラムが含まれています。

   • 3

     パンとマフィンを焼くとき、白い小麦粉の代わりに全粒粉を使用してください。

   • 4

     クッキーとチップをスキップして、代わりに混合ナットを選択します。

   • 5

     毎日のサプリメントを追加して、ピルとパウダーの形で利用できる繊維摂取量を増やします。同様に、ブランを熱いシリアルや牛ひき肉に混ぜて食品を強化します。