何を食べるべきか体の血を増やしますか？
鉄が豊富な食品：
*赤身の肉、特に肝臓などの臓器肉
*家禽
*魚、特にマグロ、サーモン、サバ
*卵
*レンズ豆、豆、エンドウ豆などのマメ科植物
*カボチャの種やチアシードなどのナッツや種子
*ほうれん草、ケール、カブの緑などの暗い葉のある緑
*レーズン、プルーン、アプリコットなどのドライフルーツ
ビタミンB12リッチ食品：
* 肉
*家禽
*魚、特にサーモン、マス、イワシ
*牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
*卵
*要塞化されたシリアル
葉酸が豊富な食品：
*ほうれん草、ケール、コラードグリーンなどの緑豊かな緑
*果物、特にオレンジ、バナナ、イチゴ
*レンズ豆、豆、エンドウ豆などのマメ科植物
*ナッツと種
*玄米、キノア、オートミールなどの全粒穀物
これらの食品に加えて、血液数が低い場合は鉄のサプリメントを服用することを検討することもできます。あなたの医師に相談して、サプリメントがあなたに合っているかどうかを確認してください。
血液数を増やすための追加のヒントをいくつか紹介します。
*全体的に健康的な食事を食べる。鉄、ビタミンB12、葉酸が豊富な食品を食べることに加えて、果物、野菜、全粒穀物など、他のさまざまな健康食品を食べるようにしてください。
*定期的な運動をしてください。運動は、赤血球の産生を増やすのに役立ちます。
*アルコールを飲まないでください。アルコールは、鉄とビタミンB12の吸収を妨げる可能性があります。
*喫煙をやめる。喫煙は血球を損傷する可能性があります。
これらのヒントに従うことで、血液数を増やし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。