1日に摂取すべきレスベラトロールの量はどれくらいですか？

レスベラトロールとは

レスベラトロールは、ツルバラ（日本語名：クモマツ）やブドウの皮、ブルーベリーやクランベリーなどのベリー類に含まれるポリフェノールの一種です。抗酸化作用があり、心血管の健康維持や老化防止、体重管理に効果が期待されています。

研究では、毎日摂取することで体重減少や老化抑制だけでなく、胃炎、多発性硬化症、椎間板変性といった疾患の予防・改善にも寄与する可能性が示されています。また、抗炎症作用により腫瘍の増殖を抑える効果や、脊髄損傷・脳卒中後の回復を助ける報告もあります。

1日の推奨摂取量はどれくらいか

レスベラトロールはサプリメントだけでなく、赤ワインや赤ブドウ、ブルーベリー、クランベリーなどの食品からも摂取できます。市販のカプセルは一般的に100〜500 mgが含まれています。

現時点で正式な「推奨摂取量」は定められていませんが、体重を基準に算出する方法が提案されています。例として、体重約70 kg（約155 lb）の成人は1日あたり約350 mgを目安にするとされています。体重管理や代謝改善を目的とする場合は、5 mg程度でも効果が期待できるとする報告もあります。

ただし、過剰摂取は脱水や下痢を引き起こす可能性があるため、医師の指導のもと適量を守ることが重要です。

レスベラトロールとウェルネス

赤ワインを適量飲む、ピーナッツやベリー類を食べる、あるいはサプリメントで補うといった方法で、レスベラトロールを生活に取り入れる人が増えています。これらは老化リスクを低減し、健康的な生活をサポートする一つの選択肢です。