体重増加を揺さぶる方法

米国で体重を増やすのは簡単だと思うでしょうが、実際、それを正しく行うためには激しい努力が必要です---脂肪ではなく筋肉を追加します。筋肉を獲得することは、ボディービルダーになり、ステージ上で見栄えが良くなりたい、パワーリフターになり、大きなウェイトを持ち上げたり、健康的な量の筋肉を持ったりする場合に非常に役立ちます。 体重増加は、筋肉を構築するのに役立つ多くのカロリーとタンパク質を獲得する簡単な方法です。

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必要なもの

• 1カップ全乳
• 1ココナッツミルク
• 2スクープホエイプロテインパウダー
• 2-3大さじ。オイルサプリメント（UDOの3-6-9オイルは最適です）
• 1-2 Scoops Maltodextrin（炭水化物）粉末

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手順

1. 濃縮物のカロリー

   • 1 <図>

     シェーカーカップにココナッツミルクの缶を空にします。ココナッツミルクは非常にカロリー密度が高く、健康的な脂肪でいっぱいです。飽和脂肪について心配しないでください。ココナッツやその他のきれいな供給源では、飽和脂肪は非常に健康的です。 1カップの全乳を追加します（追加された粉末の量に応じて、2カップとブレンダーが必要になる場合があります）。 覚えておいてください、あなたは体重を増やそうとしているので、2％またはスキムミルクでカロリーを滑らないでください。

     850-1,000カロリー

   • 2 <図>

     ホエイプロテインを追加します。 2つのスクープは、40〜60 gの筋肉構築タンパク質を追加する必要があります。 これはあなたがあなたの筋肉を作るのに役立つものです。

     250カロリー

   • 3 <図>

     オイルを追加します。 UDOの3-6-9オイルは、オメガ3の含有量が多いため、優れており、魚油よりもカロリーが多いです。オイルは非常にカロリー密度が高く、オメガ3の欠乏は筋肉の成長を損なう可能性があります。大さじ2〜3。十分でなければなりません。

     250-375カロリー

   • 4

     炭水化物粉末を加えます。マルトデキストリンパウダーは炭水化物の優れた供給源であり、しばしば風味がありません。あなたがあなたの利益をどれだけleanせたいかに応じて、1〜2スクープを追加します。

     200-400カロリー

   • 5 <図>

     シェーカーカップの蓋を閉じ、すべての粉末が溶解するまで激しく振ってください。飲む。

     総カロリー：1,550-2,025
     合計タンパク質：51-75 g