体重増加に効く高カロリーシェイクの作り方

必要な材料

• 全脂牛乳 1カップ
• ココナッツミルク 1缶
• ホエイプロテインパウダー 2スクープ
• オイルサプリ（Udo's 3‑6‑9 Oil 推奨） 2〜3 大さじ
• マルトデキストリン（炭水化物）パウダー 1〜2 スクープ

作り方

1. カロリー源のベースを作る：ココナッツミルク缶をシェーカーに注ぎます。ココナッツミルクは脂肪が豊富でカロリー密度が高く、健康的な飽和脂肪を含みます。続いて全脂牛乳 1カップを加えます（粉の量によっては 2 カップとブレンダーが必要になることも）。脂肪分の低い牛乳はカロリーが不足するため、全脂を使用してください。

   カロリー目安：850〜1,000kcal

2. タンパク質を追加：ホエイプロテインを 2 スクープ入れます。これで 40〜60g の筋肉増強タンパク質が補給できます。

   カロリー目安：250kcal

3. オイルでさらにカロリーアップ：Udo's 3‑6‑9 Oil を 2〜3 大さじ加えます。オメガ‑3 が豊富で、カロリー密度が高く、オメガ‑3 が不足すると筋肉成長が阻害されることがあります。

   カロリー目安：250〜375kcal

4. 炭水化物を補う：マルトデキストリンパウダーを 1〜2 スクープ入れます。味がほとんどないので、好みの甘さに調整できます。

   カロリー目安：200〜400kcal

5. シェイクして完成：蓋をしっかり閉め、全てが完全に溶けるまで激しくシェイクします。飲む前に再度軽く混ぜ、すぐに摂取してください。

   総カロリー：1,550〜2,025kcal
   総タンパク質：51〜75g