カルシウムと髪

人体は、日常的に一定量の重要な鉱物を必要とします。カルシウムはこれらの必需品の1つです。カルシウムは髪と爪の両方のビルディングブロックであり、あなたの体が常にそれを失っているため、健康を維持するには絶え間ない供給が必要です。カルシウムは、ほぼすべての乳製品を含む多くの異なる食品に存在します。さらに、カルシウムサプリメントはすぐに利用できます。カルシウムを摂取しすぎると、髪を含め、体に否定的な結果が得られる可能性があります。

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必要なもの

• カルシウムサプリメント

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手順

1. • 1

     乳製品などのカルシウムが豊富な食品を食べる。暗い、緑豊かな緑の野菜。そして、年齢と性別に応じて、約1,000 mgのカルシウムの推奨される毎日の摂取に対応するために、柔らかい骨を備えた魚。これら3つの食品のそれぞれの1つは、約1,000 mgのカルシウムを提供します。

   • 2

     サプリメントの形で1日あたり1,000 mgのカルシウムを服用します。たとえば、乳製品のような大量のカルシウムが豊富な食品を摂取すると、1,000 mg未満のカルシウムが必要になる場合があります。合計で、1日あたり2,500 mg以上のカルシウムを消費しないでください。

   • 3

     ソーダを飲むのをやめて、焼き菓子や加工食品を削減します。アリゾナ大学によると、3つすべてが大量のリンが含まれているため、体内にカルシウムの同化を防ぐことができます。

   • 4

     食べる砂糖の量を減らします。 「臨床的および実験的産科および婦人科」ジャーナルで報告されているように、ラットで実施された研究によると、砂糖はインスリン抵抗性を引き起こし、体がカルシウムを吸収するのを妨げる可能性があります。髪などのカルシウムを必要とするあなたの体の異なる要素が十分に吸収できない場合、あなたは否定的な結果を経験するかもしれません。

   • 5

     脂肪摂取量を減らします。食事中の過剰な脂肪は、栄養補助食品のオフィスによれば、脂肪食品が含まれるほど、カルシウムが少ないため、カルシウムの吸収が不十分な別の原因になる可能性があります。