ビタミンD投与情報

世界中の10億人がビタミンD欠乏症に苦しんでいます。ビタミンDは非常に少ない食品で自然に発生するため、食事だけで正しい毎日の投与量を得ることは困難です。

1. 推奨用量

   • 50歳以上の人の場合、推奨される毎日のビタミンD投与量は5マイクログラムです。 51〜70人の人の場合、10マイクログラムが行います。 70を超える場合は、1日あたり15マイクログラムを服用してください。

   利点

   • 十分なビタミンD摂取は、健康な骨には不可欠であり、免疫系を調節し、炎症を軽減します。ビタミンDサプリメントを摂取すると、癌のリスクも軽減できます。

   ソース

   • サプリメントを服用したり、強化食品を食べたり飲んだりして、毎日のビタミンD摂取を満たしてください。日光にさらされることは、ビタミンDのニーズを満たすための最良の方法ですが、この方法で十分なビタミンDを取得することは、時刻、季節、場所に依存します。

   考慮事項

   • ビタミンDの毎日の投与量を取得する最良の方法を検討するとき、紫外線への曝露は癌を引き起こす可能性があることを忘れないでください。日焼け止めは、ビタミンD吸収を部分的にブロックします。

   警告

   • ビタミンDの投与量が多すぎると危険です。ビタミンDの副作用には、便秘、脱力感、吐き気、心臓のリズムの異常、混乱、腎臓のリン酸塩とカルシウム沈着の形成が含まれます。