ビタミンD摂取ガイド：推奨量・効果・注意点

世界で10億人がビタミンD不足と診断されています。ビタミンDは自然に含まれる食品が限られているため、食事だけで必要量を確保するのは難しいです。

推奨摂取量

• 50歳以下：1日あたり5µg
• 51歳〜70歳：1日あたり10µg
• 70歳以上：1日あたり15µg

効果

• 骨の健康維持に不可欠
• 免疫機能の調整と炎症抑制
• がんリスクの低減に寄与する可能性

主な供給源

• ビタミンDサプリメントや強化食品で補う
• 日光浴が最も効率的な供給源。ただし、時間帯・季節・地域によって差がある

留意点

• 紫外線（UV）への過度な曝露は皮膚がんのリスクを高める
• 日焼け止めはビタミンDの合成を部分的に阻害するため、適切なバランスが必要

警告

• 過剰摂取は便秘、倦怠感、吐き気、不整脈、混乱、腎臓にリン酸・カルシウム沈着などの副作用を引き起こす可能性がある