薄毛に悩む女性のためのビタミンとミネラル

女性にとって抜け毛は精神的なストレスになることがありますが、栄養不足が原因であるケースも少なくありません。ダイエットや食生活の変化で、髪の健康に必要なビタミンやミネラルが不足していないか確認し、毎日必要な栄養素をしっかり摂取しましょう。

鉄分（Iron）

女性は月経に伴う血液の喪失により、男性よりも鉄欠乏になりやすいです。鉄分が不足すると貧血になり、抜け毛が進行します。鉄は毛根に存在し、新しい髪の成長を促します。赤身肉、黒糖モラセス、濃い緑葉野菜、サプリメントなどから摂取し、ビタミンCと一緒に摂ると吸収が高まります。

ビタミンA

頭皮の皮脂は髪の天然コンディショナーです。ビタミンAは皮脂の分泌を調整し、髪が乾燥したり切れやすくなるのを防ぎます。卵、レバー、魚油、濃い緑葉野菜や赤・橙・黄の野菜に豊富に含まれます。

亜鉛（Zinc）

亜鉛不足は早期白髪や抜け毛を引き起こします。亜鉛はビタミンAを肝臓から組織へ運搬する働きもあり、髪の健康に欠かせません。自然界で最も多く含む食品は牡蠣とカボチャの種です。

シリカ（Silica）

髪の主成分はシリカという微量ミネラルです。ジャガイモ、ひまわりの種、オート麦、米、赤ピーマンの皮などに含まれます。1gの髪には約90µgのシリカが含まれ、骨のシリカ量に匹敵します。シリカが豊富なネトル、ホーステイル、オートストローを使ったハーブティーもおすすめです。

ビオチン（Biotin）

ビオチンは髪を太く健康に保つために重要です。抜け毛予防、成長促進、ケラチン生成を助けます。卵黄、ほうれん草、レバー、酵母、ローヤルゼリー、全粒穀物、サプリメントに多く含まれます。