子供の代謝を上げる方法

子供の代謝を上げるためのポイント

子供の代謝は、身体活動量、筋肉量と脂肪量、そして安静時の代謝率によって決まります。自然な代謝率は変えられませんが、他の要因を整えることで代謝を高めることができます。

1. 朝食をしっかりと取らせる

   栄養バランスの良い朝食は、朝の代謝を活性化させます。抜くと体が「冬眠」状態になり、代謝が低下しやすくなります。

2. 積極的な遊びを促す

   脂肪が多いと代謝が遅くなるため、ビデオゲームより外で体を動かす遊びをさせましょう。楽しく汗をかくことで、体脂肪が減り代謝もアップします。

3. 遊び感覚の筋力トレーニング

   筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。重いウェイトは必要ありませんが、リレーで重い物を運ぶなど、子供が楽しめる筋力チャレンジを取り入れましょう。

4. バランスの取れた食事を提供する

   砂糖やジャンクフードではなく、果物・野菜・全粒穀物を中心にした食事は、体の代謝をスムーズにします。