複数の出生後に体重を減らす方法

別々の妊娠または双子からの、トリプレットなどからの複数の出生は、母親の体に打撃を与える可能性があります。そして、多くのママは自分の健康が苦しんでいる間、新しい赤ちゃんに集中する傾向があります。しかし、健康なお母さんは、彼女のポストベイビーの体で見た目が良くなるだけではありません。彼女は気分が良く、子供たちの世話をし、成長する家族を楽しむためにより多くのエネルギーを持っています。妊娠後に体重を減らすには、忍耐、計画、健康的な食事、中程度の運動、休息を含む全体的なアプローチが必要です。

手順

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     特に最初の数ヶ月で、ゆっくりと服用してください。妊娠と出生、特に複数の出生は、女性の体に非常に課税されており、回復するにはしばらく時間がかかります。初期の数ヶ月での減量にあまり焦点を合わせ、休息と治癒に重点を置いてください。

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     母乳育児は、ママと赤ちゃんの両方にとって健康で癒されます。

     可能であれば母乳育児。母乳育児の主な効果はあなたの赤ちゃんにとって健全なスタートであり、絆を結ぶ素晴らしい機会ですが、牛乳を提供するために必要なエネルギーと栄養素は、多くの場合、ママの減量をもたらします。世界保健機関は、母乳育児を最大2年間推奨しています。一部のママには母乳育児の選択肢がありませんが、それは大丈夫です。母乳育児はお母さんと赤ちゃんにとって健全な選択肢ですが、それはあなたが作ることができる多くの健康的な選択肢の1つです。

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     小規模で健康的な食事は必須です。

     無駄のないタンパク質と新鮮な果物や野菜に焦点を当てて、1日に5〜6個の小さな食事を食べます。新しいお母さんは得ることができる限り多くのエネルギーを必要とし、栄養豊富な食品に放牧することで、エネルギーの話題のためだけに空のカロリーに到達するのが妨げられます。

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     水、ジュース、低脂肪、スキムミルクなど、たくさんの液体を飲む。

     水が最大の選択肢として、たくさんの液体を飲みます。 1日に少なくとも8オンスの8オンスの水を目指します。液体はあなたの代謝レベルを維持し、あなたが食べ過ぎないのに役立ちます。母乳で育てている場合、乳糖を含まない低脂肪またはスキムミルクは、全乳と同じくらい健康です。栄養素のない砂糖とカフェインをたくさん提供するソーダから離れてください。

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     赤ちゃんはあなたの最高の、そして最も愛らしいエクササイズパートナーになります。

     中程度の運動をルーチンに組み込みます。赤ちゃんと遊び時間を散歩することは、質の高い時間を犠牲にすることなく運動をするのに最適な方法です。数分間忍び寄ることができれば、水泳と楕円形のトレーニングは両方ともインパクトの低いオプションです。メイヨークリニックでは、週に150分間の中程度の運動をお勧めします。

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     医師と一緒に近づいてください。

     あなたの減量について医師と連絡を取り合ってください。優れた医師は、現実的な減量の目標を維持し、すぐに体重を減らしすぎないようにするのに役立ちます。