ほてりのバランスをとる方法

ほてりは、多くの女性がさまざまな理由で苦しむ症状であり、閉経の発症により何度もあります。ほてりの治療法はありませんが、多くの場合、薬、食事、ハーブサプリメント、環境汚染物質を避けることで制御できます。

1. ダイエット

   • エストロゲン産生のレベルの増加を引き起こす特定の食品は、あなたがほてりの影響を受けやすくなる可能性が高いかもしれません。 加工肉と缶詰の肉は、ホルモンを注射した食品の例であり、避けるべきです。これらは、一部の乳製品とともに、エストロゲンレベルを上昇させる可能性があります。 高フルクトースコーンシロップを備えた単純な砂糖と食品、飲料もエストロゲンレベルを上昇させます。

     カフェインやアルコール飲料は、肝臓を保護する必要なビタミンの体を枯渇させるため、避けてください。 ホルモンの調節は肝臓の多くの機能の1つであり、胆汁や尿を介してそれらを除去できない場合、組織にエストロゲンの蓄積が生じる可能性があります。 非効率的な肝臓は、痛みを伴う月経、ほてり、嚢胞、その他の望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 B-12や葉酸などのビタミンBは、肝臓が適切に機能し、病気を予防するのに役立ちます。

   テスト

   • ホルモンの不均衡は、ほてりの主な原因になる可能性があります。 内分泌学者またはホルモンの専門家を見て、テストを実施してください。 甲状腺と副腎、および卵巣は、適切な量のエストロゲンとプロジェステロンを生成するために調和して働くはずです。 不均衡があるかどうかを単に知ることで、あなたの医療専門家は適切な治療形態を処方することができます。 多くの場合、血圧薬、低用量のエストロゲンを投与されるか、ホルモン療法にかけられる可能性があります。

   演習

   • エクササイズは幅広い健康上の利点を提供し、ほてりの制御もその1つです。 気分変動を安定させ、閉経期の症状を緩和し、幸福感を高めるのに役立ちます。 Mayo Clinicによると、毎日少なくとも30分間中程度の強度の身体活動を受ける必要があります。これには、ウォーキング、ジョギング、ダンス、水泳、サーキットトレーニング、自転車などが含まれます。 いくつかの予備研究は、ヨガが閉経期の女性のほてりを減らすのに効果的であることを示しています。

   ハーブとサプリメント

   • 植物エストロゲンと呼ばれる特定の植物エストロゲンは、ほてりを緩和するのに役立ちます。豆乳、豆腐、およびその他の大豆ベースの製品は、閉経の症状を緩和するのに役立ちます。オイルや挽いた亜麻仁などの亜麻仁製品も、ほてりの制御に役立ちます。

     米国で最も人気のあるサプリメントの1つは、ブラックコホッシュです。 EmedicineHealth.comによると、いくつかの研究では、黒いコホッシュがほてりを減らす可能性があることが示されていますが、これは決定的ではなく、黒いコホーシュの使用に起因する長期的な利点または欠点がまだ決定されていません。