ホットフラッシュ（ほてり）を和らげる方法

食事

エストロゲン産生を促進する食品は、ホットフラッシュを悪化させる可能性があります。ホルモンが添加された加工肉や缶詰肉、特定の乳製品はエストロゲンレベルを上昇させるため避けましょう。また、単糖類や高フルクトースコーンシロップを含む食品・飲料も同様です。

カフェインやアルコールは体内のビタミンB群を消耗させ、肝臓のホルモン代謝機能を低下させます。肝臓がエストロゲンを胆汁や尿で適切に排泄できないと、組織にエストロゲンが蓄積し、月経痛やホットフラッシュ、嚢胞などの症状が現れます。ビタミンB12や葉酸などのビタミンBは肝機能をサポートし、疾病予防にも役立ちます。

検査を受ける

ホルモンバランスの乱れはホットフラッシュの主要因です。内分泌科やホルモン専門医で血液検査を受け、甲状腺・副腎・卵巣の機能が調和してエストロゲンとプロゲステロンを適正に産生しているか確認しましょう。異常が見つかれば、血圧薬や低用量エストロゲン、ホルモン補充療法など、適切な治療が提案されます。

運動

運動は多くの健康効果があり、ホットフラッシュの緩和にも有効です。気分の安定、閉経症状の軽減、全体的な幸福感の向上が期待できます。メイヨークリニックによると、1日30分以上の中強度の身体活動が推奨されます。ウォーキング、ジョギング、ダンス、水泳、サーキットトレーニング、サイクリングなどが適しています。初期の研究では、ヨガが閉経期の女性のホットフラッシュを減少させる効果が示されています。

ハーブとサプリメント

植物性エストロゲン（フィトエストロゲン）はホットフラッシュの緩和に役立ちます。大豆ミルクや豆腐などの大豆製品、亜麻仁油や亜麻仁粉は症状軽減に効果的です。

米国で人気のサプリメント「ブラックコホシュ」も研究されていますが、効果はまだ確定的ではなく、長期的な利点や副作用は明らかになっていません。